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痩せる効果的なエクササイズ

宇都宮のパーソナルトレーナーが効率よく痩せやすい運動をご紹介

宇都宮のパーソナルトレーニングジム

ボディープラネットのパーソナルトレーナー森島達です。

アナタのダイエットが成功する確率を上げる為に必要な情報をまとめた

【読むだけで痩せるダイエットの基礎知識】

をご紹介して行きます。

 

本日は

【効率よくカロリー消費できるエクササイズ】について!

 

前回のblogで 消費カロリーの計算方法 をご紹介しましたね(^^)

覚えてますか?

本日は、その計算方法を使って・・・

何のエクササイズが効率良くカロリー消費できるか?

をご紹介して行きますね。

わかりやすい様に、アナタの体重が50kgだとしたら・・・

で見て行きましょう(^^)

例えば アナタがピラティスを30分やったら・・・

53.5kcal のカロリーを消費します!

ピラティス(3メッツ) × 30分(0.5h) × 50kg = 53.5kcal

少し頑張った水中ウォーキングを30分やったら・・・

112.5kcal のカロリー消費!

水中ウォーキング(4.5メッツ) × 30分(0.5h) × 50kg = 112.5kcal  

頑張ったウエイトトレーニングを30分やったら・・・

150kcalのカロリー消費!

高強度のウエイトトレーニング(6メッツ) × 30分(0.5h) × 50kg = 150kcal  

時速20kmのサイクリングを30分だったら・・・

200kcalのカロリー消費!

サイクリング(8メッツ) × 30分(0.5h) × 50kg = 200kcal  

約時速10kmのペースでランニングを30分すると・・・

245kcal カロリー消費!

ランニング(9.8メッツ) × 30分(0.5h) × 50kg = 245kcal  

こんな感じで、それぞれのエクササイズの消費カロリーが分かってきますね(^^)

脂肪燃焼エクササイズ

やはり、効果的にカロリー消費できる運動はこの考え方だと

結構頑張ったペースでのランニングが一番良さそうですね!

走る = 脂肪燃焼に効果的!

 

最初は少し大変かもしれませんが

徐々にランニングも 始めていけると良いですね!

アナタのダイエットが成功する事を祈ってます(^^)

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