宇都宮のパーソナルトレーニングジム・ボディープラネット

宇都宮のパーソナルトレーニングジム

ボディープラネットのパーソナルトレーナー森島達です。

アナタのダイエットが成功する確率を上げる為に必要な情報をまとめた

【読むだけで痩せるダイエットの基礎知識】

をご紹介して行きます。

本日は

【効率よくカロリー消費できるエクササイズ】について！

前回のblogで　消費カロリーの計算方法　をご紹介しましたね（＾＾）

覚えてますか？

本日は、その計算方法を使って・・・

何のエクササイズが効率良くカロリー消費できるか？

をご紹介して行きますね。

わかりやすい様に、アナタの体重が５０kgだとしたら・・・

で見て行きましょう（＾＾）

例えば　アナタがピラティスを３０分やったら・・・

５３．５kcal のカロリーを消費します！

ピラティス（３メッツ）　× ３０分（０．５h）　× ５０kg ＝　５３．５kcal

少し頑張った水中ウォーキングを３０分やったら・・・

１１２．５kcal のカロリー消費！

水中ウォーキング（４．５メッツ）　× ３０分（０．５h）　× ５０kg ＝　１１２．５kcal 　

頑張ったウエイトトレーニングを３０分やったら・・・

１５０kcalのカロリー消費！

高強度のウエイトトレーニング（６メッツ）　× ３０分（０．５h）　× ５０kg ＝　１５０kcal 　

時速２０kmのサイクリングを３０分だったら・・・

２００kcalのカロリー消費！

サイクリング（８メッツ）　× ３０分（０．５h）　× ５０kg ＝　２００kcal 　

約時速１０kmのペースでランニングを３０分すると・・・

２４５kcal カロリー消費！

ランニング（９．８メッツ）　× ３０分（０．５h）　× ５０kg ＝　２４５kcal 　

こんな感じで、それぞれのエクササイズの消費カロリーが分かってきますね（＾＾）

やはり、効果的にカロリー消費できる運動はこの考え方だと

結構頑張ったペースでのランニングが一番良さそうですね！

走る　＝　脂肪燃焼に効果的！

最初は少し大変かもしれませんが

徐々にランニングも 始めていけると良いですね！

アナタのダイエットが成功する事を祈ってます（＾＾）

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