BLOG

ダイエットが成功する食事

アナタのダイエットが成功する1日の食事量

宇都宮のパーソナルトレーニングジム
ボディープラネットのパーソナルトレーナー森島達です。

アナタのダイエットが成功する確率を上げる為に必要な情報をまとめた

【読むだけで痩せるダイエットの基礎知識】

 

をご紹介して行きます。

 

本日は

【アナタのダイエットが成功する1日の食事量】

についてです。

まずは、自分の今のお身体の状態(基礎代謝量や1日の適正カロリー)

を認識してみましょう(^^)

「1日の適正カロリー」と「普段摂っているカロリー量」を

把握することはアナタのダイエットを成功させるのに

とても重要なポイントです!

 

では、早速、アナタの基礎代謝を計算してみましょう!

基礎代謝を計算する数式は何個かありますが、

ここでは、ハリス・ベネディクト(Harris-Benedict)

の計算式というのを使います

下記の計算式にご自分の数値を入れて計算してみましょう

男性: 66.47+(13.75×W)+(5.00×H)-(6.78×A)
女性: 655.1+(9.56×W)+(1.85×H)-(4.68×A)
W:実測体重(kg)H:身長(cm)A:年齢(歳)

結構面倒なんですが・・・(^^;)
一度ご自分の現状を把握すると良いですよね(^^)

私の場合、男性なので
66.47+(13.75×84)+(5.00×177)-(6.78×38)となり、
基礎代謝が 約1849kcal となります。

ここに、1日の行動量を推測してた行動度を掛け合わせると

現在の自分の1日の必要摂取カロリーが計算できます!

 

行動量が低いアナタ (デスクワーク中心、ほぼ運動なし)は、

基礎代謝×1.25で計算しましょう!

行動量が普通のアナタ(立ち仕事や重労働など、1日中動いてる時間が長い)は、

基礎代謝×1.5で計算しましょう!

行動量が高いアナタ(立ち仕事や重労働に加え、筋トレやジョギングなどの

エクササイズを行なっている)は、基礎代謝×1.75で計算しましょう!

 

この計算結果より少ないカロリー摂取であれば

必然的に痩せて行きます。

逆に体重が増加ぎみの場合は1日のカロリー摂取が

計算値より多いかもしれませんね。

ダイエットが成功する食事

アナタの1日の摂取カロリーはどれくらいですか(^^)?

 

そのままで痩せて行くか? 徐々に体重が増えていくか?
どんな食事がダイエットに効果的か?

もっと詳しく知りたい方は是非、お気軽にお問い合わせくださいね!

 

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

アナタの【キレイ】は創れる!
運命を超えるダイエットをご提供します!

まずは体験コースにお越しください^^
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

お申込み・お問い合わせは
LINE@で受付中です!

気軽にご連絡ください^^

ご予約・お問い合わせはこちら

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

ボディープラネット|宇都宮のダイエットパーソナルトレーニングジム
028-612-7743
〒320-0804 栃木県 宇都宮市二荒町5−4
アルフォンスビル3階
karadaup@yahoo.co.jp
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • follow us in feedly

関連記事

  1. 種一のおでん
  2. ダイエットに最適な食事時間

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

体験コースのご紹介①

ヒップの形を変える小尻エクササイズ

体験コースのご紹介②

お尻が小さくなるエクササイズ

PAGE TOP