宇都宮のパーソナルトレーニングジム・ボディープラネット

宇都宮のパーソナルトレーニングジム
ボディープラネットのパーソナルトレーナー森島達です。

アナタのダイエットが成功する確率を上げる為に必要な情報をまとめた

【読むだけで痩せるダイエットの基礎知識】

をご紹介して行きます。

本日は

【アナタのダイエットが成功する1日の食事量】

についてです。

まずは、自分の今のお身体の状態（基礎代謝量や１日の適正カロリー）

を認識してみましょう（＾＾）

「１日の適正カロリー」と「普段摂っているカロリー量」を

把握することはアナタのダイエットを成功させるのに

とても重要なポイントです！

では、早速、アナタの基礎代謝を計算してみましょう！

基礎代謝を計算する数式は何個かありますが、

ここでは、ハリス・ベネディクト（Harris-Benedict）

の計算式というのを使います

下記の計算式にご自分の数値を入れて計算してみましょう

男性： 66.47＋（13.75×W）＋（5.00×H）－（6.78×A）
女性： 655.1＋（9.56×W）＋（1.85×H）－（4.68×A）
W：実測体重（kg）H：身長（cm）A：年齢（歳）

結構面倒なんですが・・・（＾＾；）
一度ご自分の現状を把握すると良いですよね（＾＾）

私の場合、男性なので
66.47＋（13.75×８４）＋（5.00×１７７）－（6.78×３８）となり、
基礎代謝が　約１８４９kcal となります。

ここに、1日の行動量を推測してた行動度を掛け合わせると

現在の自分の1日の必要摂取カロリーが計算できます！

行動量が低いアナタ　（デスクワーク中心、ほぼ運動なし）は、

基礎代謝×１．２５で計算しましょう！

行動量が普通のアナタ（立ち仕事や重労働など、1日中動いてる時間が長い）は、

基礎代謝×１．５で計算しましょう！

行動量が高いアナタ（立ち仕事や重労働に加え、筋トレやジョギングなどの

エクササイズを行なっている）は、基礎代謝×１．７５で計算しましょう！

この計算結果より少ないカロリー摂取であれば

必然的に痩せて行きます。

逆に体重が増加ぎみの場合は1日のカロリー摂取が

計算値より多いかもしれませんね。

アナタの1日の摂取カロリーはどれくらいですか（＾＾）？

そのままで痩せて行くか？　徐々に体重が増えていくか？
どんな食事がダイエットに効果的か？

もっと詳しく知りたい方は是非、お気軽にお問い合わせくださいね！

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