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事務職の32歳女性が効果的に痩せる食事量

32歳、事務職、女性が効果的に痩せる食事の目安カロリー

宇都宮のパーソナルトレーニングジム
ボディープラネットのパーソナルトレーナー森島達です。

 

アナタのダイエットが成功する確率を上げる為に必要な情報をまとめた

【読むだけで痩せるダイエットの基礎知識】

をご紹介して行きます。

 

本日は

【32歳の女性が効果的に痩せる食事の目安カロリー】

についてです。

 

前回のblogは、アナタの基礎代謝量と行動度から1日の適正カロリーを計算してみましたね(^^)

まだ、計算していない方はこちらから認識してみましょう!

↓↓↓↓↓↓ ↓↓↓↓↓↓

https://bodyplanet.jpn.com/post-1024/

さて、今日はちょっと具体的に

「身長160cm、体重52kg、事務職、32歳女性」

という例で考えて見ましょう!

前回のblogでご紹介した計算式を使うと・・・

女性なので・・・ 655.1+(9.56×52)+(1.85×160)-(4.68×32)

基礎代謝が 約1300kcal となります。

そこに、デスクワークが中心のお仕事なので、

行動量は少なめかと思いますので、 基礎代謝×1.25(1300kcal × 1、25)

1日の必要摂取カロリーは 1625kcal となります。

事務職の32歳女性が効果的に痩せる食事量

1日3食、朝昼晩と食事をするとしたら・・・!

一食あたり、約540kcal ですと、現状維持が可能ですね(^^)

そして、ここからが肝心ですよ!

ダイエットが目的の場合は・・・

先ほどの1日の必要摂取カロリー(1625kcal)の

80%くらいに摂取カロリーをコントロールして

行きたいので1日の摂取カロリーを1300kcal目安に

すると良いでしょう!

 

一食あたり、約430kcal でいけると

ダイエットが成功する確率はかなり高いですね(^^)

 

一食あたり、約430kcalだったら、晩御飯はビールとアイスでもいいよねー^^

って思いました?

 

それだと、カロリー的にはOKかもしれませんが・・・(^^;)

あんまり痩せないんです・・・(^^;)

 

じゃあ、何を食べればいいの?

って思いますよね(^^)

その部分の詳しいお話しを次回のblogでお伝えします!

お楽しみにー!!!

 

 

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