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パーソナルトレーニングで美脚を作る方法

パーソナルトレーニングでは、

骨盤の歪み
ヒップや太ももの筋力
股関節や足首の柔軟性

を改善することで太もものラインを改善し、美脚に近づけることが出来ます。

また、多くの人が悩まされている腰痛や下半身の浮腫の改善効果も期待できます。

この記事では、パーソナルトレーニングで美脚を作る方法や流れをご紹介します!

パーソナルトレーニングで美脚が作れます

パーソナルトレーニングでは、美脚を作る為のトレーニングができます。

トレーニングには、ご存知の通り、様々な種類があります。
その中で、美脚を作る為の、今のアナタに最適なトレーニングメニューを作成します。

パーソナルトレーニングの美脚を作る為のメニューで特に効果が出やすい方は、下記の様な特徴があります。

・ お仕事中はパソコン作業が中心で、長時間の座り姿勢が多い方
・ 体力不足・疲れやすい・柔軟性不足などの方
・ スカートがいつも回ってしまう方
・ パンツが太ももの外側で突っ掛かってしまう方
・ ヒールを履く機会の多い方

このような特徴がご自分にも当てはまる方は、ボディープラネットのパーソナルトレーニングで美脚が作れます。

パーソナルトレーニングで美脚を作る方法

パーソナルトレーニングで美脚を作るには、

まず、現状のお身体の状態や骨盤の歪み、股関節の柔軟性などを把握しなければなりません。

現状を把握せずにトレーニングを始めてしまったり、いきなりスクワットを頑張りすぎてしまうのは

足の太さが変わらない…
前よりムキムキになって太くなった…

などの原因となってしまいます。

ということで、

あなたのお身体の現状を把握し
美脚を作る為の期間
トレーニング内容
日常生活でのアドバイス

などをアナタに合わせてプランニングしていきます。

美脚を作る為のお身体の現状を把握する方法は、大きく4つです。
①骨盤のチェック
②立ち方、歩きの癖のチェック
③足の筋力チェック
④股関節、足関節の柔軟性チェック

骨盤の歪みや姿勢が崩れは、

ヒップの形の左右差
太ももの張り
内ももの太さ

などの原因になる事が多々あります。

その為、まずは骨盤部分がどのような状態なのかをチェックします。

立ち方や歩きの癖も同じく、
骨盤周囲の筋肉やお尻、太もも、背中、体幹部分などが正しい動きをしているかをチェックしていきます。

歩行動作や座る動作、片足立ち、物を持ち上げる動作など、日常に中でいつも行っている普通の動作も、美脚を作る為に意識したいポイントが沢山あります。

ここまでのチェックで、アナタの太もも、足、骨盤の現状がほぼ推測可能ですが、さらに精度を高める為に、筋力や柔軟性を細かくチェックします。

・足のどの筋肉が上手く働かなくてどのように足のラインが崩れているのか?
・足のどこの筋肉が硬く、どの部分の筋肉の柔軟性が低下しているか?

など、現状のアナタの足の状態が、より具体的な部分まで詳細に分析できます。

ここまで、しっかりとアナタの骨盤、足の状態を把握した上で、美脚を作る為のパーソナルトレーニングプランが決まります。

骨盤周りの弱い筋肉や硬い筋肉、下半身の歪みや捻れ、体幹部分の状態、X脚ぎみなのか、O脚君なのかなどが分かれば、あとはその原因を取り除いていけばアナタの美脚は作れます。

美脚を作るには、やはりトレーニングが必要です。

 

美脚を作るトレーニング

美脚を作るトレーニングは、骨盤周りの今まであまり使っていなかった、働いてないない筋肉を使える状態にする為の下半身のトレーニングがメインになります。

股関節は、複合的な動きができる関節で、しなやかな動きが出来る関節です。
そして、太ももには、身体の中でも最も大きな筋肉から、細かい動きを支える小さな筋肉まで、様々な種類の筋肉があります。

しなやかな動きが出来る関節と大小様々な筋肉、それら全てが上手く協調して足や身体全体を動かしています。

しかし、骨盤の歪みや足の捻れ、運動不足、柔軟性の不足、腰痛、などが要因で上手く働かなくなっている筋肉や使えていない筋肉が出てきます。

その上手く働かない筋肉や使えていない筋肉をしっかり使えるように呼び覚ますトレーニングが、美脚を作るトレーニングには必要です。

美脚を作るストレッチ

また、同じように固まって柔軟性が著しく低下している筋肉もあります。

その筋肉にはストレッチが効果的ですね。

オフィスで日中はほぼ座っている方
特定の動きばかりで身体を大きく動かすことが少ない方
日常的に運動の習慣が少ない方

などはどうしても凝り固まってしまう筋肉が出来やすく、柔軟性も低下してお尻や太ももが固くなってしまいます。

そうなれば、筋力トレーニングの効果も半減してしまいます。
美脚を作るためには、ストレッチは必須と言えますね。

パーソナルトレーニングで美脚を作る流れ

ここまで美脚を作る方法についてご紹介しましたが、簡潔にまとめると次のような流れでパーソナルトレーニングで美脚を作って行きます。

①骨盤のチェック
・立ち方、歩きの癖のチェック
・足の筋力チェック
・股関節、足関節の柔軟性チェック

②柔軟性が低下している足の部位別のストレッチ

③筋力が低下している骨盤周囲、足のトレーニング

④立ち方、歩き方、座り方の癖の改善トレーニング

このような流れで、骨盤周りの弱い筋肉や硬い筋肉、苦手な動き、足のつか方の癖など、美脚が作りにくい原因を取り除けば、パーソナルトレーニングで美脚を作る事ができます。

「スクワットで足を鍛えましょう」では美脚作りには不十分なことがお分かりになるかと思います。

誤った形で足を鍛えようとして、

結局、太もものラインが全然変わらない・・・
以前よりムキムキになって太くなった・・・

まずはそのような状態を防ぐ意味でも、一度パーソナルトレーナーのチェックを受けてみる事で効果的な美脚作りが出来ると思います。

ボディープラネットのパーソナルトレーニングでできること

パーソナルトレーニングで出来ることは、アナタのご要望に合わせる事が可能ですので、上記の例にもあります様に、多岐に渡ります。

ボディープラネットのパーソナルトレーニングで出来ることはこちらからご確認ください。

パーソナルトレーニングスタジオ・ボディープラネットでできること

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