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短時間で効果的なダイエットエクササイズ

短時間で効果的に全身を鍛えるオススメエクササイズのご紹介

梅雨のジメジメした天気も嫌いじゃないけど、やっぱりカラッと晴れた日が恋しいなぁと感じながら
本日もダイエットサポートを頑張らせて頂いております宇都宮のパーソナルトレーニングスタジオ・ボディープラネットの森島です。

さて、本日のblogは、「短時間で効果的に全身を鍛えたいの!」という素晴らしい願いをお持ちのアナタに
オススメのエクササイズをご紹介させて頂きます!

私は、先日、このエクササイズをやって太ももの後ろが筋肉痛になりました(汗)

本日のエクササイズは、息がハァハァするくらい強度が高めですので、ご自分の体調と相談をしながら、
無理の無い範囲で試してみて下さいね(^^)

短時間で効果的に全身を鍛えるオススメエクササイズ
「チョップウッドスクワット」

そう!スクワットです!そのスクワットに上半身の動きを加えたバージョンです!
それでは、早速、エクササイズのご紹介にいきましょう!

1、背筋を伸ばし、両手はバンザイの姿勢で、足を腰幅の2倍くらい開いて立ちます

短時間で効果的なダイエットエクササイズ

2、お尻を引きながら、膝とお尻が同じ高さのポジションまでしゃがみます

短時間でダイエットしたい方におすすめのエクササイズ

3、その姿勢をキープしたまま、両手を床につけます

カエルスクワットで痩せる

4、腰は膝と同じ高さをキープしたまま、両手を元の位置に戻します

短時間で効果的なエクササイズ

5、お尻の力、脚の力をしっかり使い、背筋を伸ばし、両手はバンザイの姿勢に戻ります

短時間で効果的なダイエットエクササイズ

6、この動きを、なるべく早く20回連続で行い、1分休憩、このサイクルを3〜5set行います

 

背中が丸まってしまうと背中やお尻の力がうまく使えませんのでNGです(:_:)
短時間で効果的なエクササイズの悪い例

短時間で効果的に全身を鍛えるオススメエクササイズ
「チョップウッドスクワット」

本日ご紹介させて頂きました「チョップウッドスクワット」は
スクワットの動きで下半身を使い、手の動きで上半身を使い、体幹部は常に真っ直ぐをキープしながら、
なるべく早く動く事で心肺機能にも働きかけるエクササイズです。

臀部、大腿部、下腿部の筋肉で身体をしっかり支え、広背筋や僧帽筋、菱形筋、三角筋など肩甲骨周囲の筋群を
動かす事により、体幹部分の安定性も求められる全身に効果が期待できるエクササイズです

まとめ

本日は、「短時間で効果的に全身を鍛えたいの!」という最高な願いをお持ちのアナタにオススメエのクササイズをご紹介させて頂きました。

今日のエクササイズは少し大変ですが、しっかりフォームを意識しながらなるべく早く動く事を意識して頂く事で
高いシェイプアップ効果が期待できます!

スクワットの動き、そして背筋が真っ直ぐ、手を床につける、この3点をしっかりと意識しましょうね(^^)

是非、お試しくださいねー(^^)

では、また!

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