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簡単で効果的な背中に効くエクササイズ3

簡単だけど効果的に背中がキレイに変わるオススメエクササイズ

週に2〜3回のペースでランニングを楽しいんでおりますが
最近、アップルウォッチの存在が気になり、今買おうか・・・、
もう少し待って、新型が出てから買うか・・・とても迷っている
宇都宮のパーソナルトレーニングジム・ボディープラネットの森島です。

本日のブログは「簡単」だけど「しっかり効く」
背中をキレイにしてくれるオススメなエクササイズをご紹介させて頂きますね(^^)

ご自宅では、襖などの上にある長押で行えますが、体重がヘヴィーな方は・・・
長押が壊れてしまう可能性もありますのでご注意くださいね(^^;

それでは、早速、本日の「簡単だけど効果的に背中がキレイに変わるオススメエクササイズ」をご紹介します!

簡単だけど効果的に背中がキレイに変わるオススメエクササイズ
「懸垂」のやり方

1、腹筋、背筋に力を入れ背筋を真っ直ぐにし、バーにぶら下がった状態になります

簡単で効果的な背中に効くエクササイズ

2、腕、肩、背中、胸の力で、顎とバーが同じ高さまで身体を持ち上げて行きます

簡単で効果的な背中に効くエクササイズ2

3、ゆっくり元の姿勢に戻っていきましょう

余裕がありましたら、2の姿勢の後に、足を後ろに曲げ太ももの後ろも一緒に鍛えちゃいましょう!

簡単で効果的な背中に効くエクササイズ3

まずは、10回連続で行えるとOKですね!

簡単だけど効果的に背中がキレイに変わるオススメエクササイズ
「懸垂」のポイント

懸垂は、かなり強度の高いエクササイズですが、反動を使わず、上半身の力をフル活用て良い姿勢で行う事を
心がけて行いましょうね(^^)

腕や背中を鍛えるイメージが強い懸垂ですが、体幹部分の強化にもかなりオススメです。
姿勢を常に良い状態に保つ為に、腹筋群、背筋群をメチャクチャ使います(^^)

腰に違和感や痛みがある方は、無理せずに行って下さいね!

簡単だけど効果的に背中がキレイに変わるオススメエクササイズ
「懸垂」の解説

本日のエクササイズは、広背筋、僧帽筋、三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕筋群、
腹筋群、背筋群などの上半身の筋肉をフルに使いながら、背中を鍛えていくエクササイズをご紹介させて頂きました。

・ ウエストを細くしたい方
・ キレイなくびれが欲しい方
・ 背中のたるみが最近気になり始めた方
・ 夏に向けて正しいダイエットに取り組みたい方

この様なお悩みがある方には本日のエクササイズがオススメです!

是非、ジムやご自宅で実施してみて下さいね(^^)
10回出来たらバッチリです!!!

あなたが綺麗に変わる第一歩、今日も応援しています!

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