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お腹を凹ますトレーニング 宇都宮

体幹を鍛えるシンプルエクササイズのご紹介

探していた本が見つからず、朝から3軒本屋さんを駆け回った
宇都宮のパーソナルトレーニングジム・ボディープラネットの森島です

アマゾンや楽天などで本を買う事も便利なので多々ありますが、
最終的には本屋さんで買う事が多い私です。

あの本屋さんの雰囲気が好きなんですよねー(^^)

さて、本日のブログは、体幹を鍛えたい方、ぽっこりお腹を改善したい方に
オススメのエクササイズをご紹介させて頂きます!

今日のエクササイズは非常にシンプルです!

場所も選びません(^^)

それでは、早速、体幹を鍛えたい方、ぽっこりお腹を改善したい方に
オススメのエクササイズをご紹介します(^^)

体幹を鍛えたい方、ぽっこりお腹を改善したい方にオススメのエクササイズ
「プランク」のやり方

1、マットの上にうつぶせになり、肩の真下に肘をつきます。

お腹を凹ますトレーニング

2、息を吐きながら、おへそを凹ませる様に腹に力を入れ、つま先を床に立てます。

 

3、背筋がまっすぐになるポジションまで身体を持ち上げましょう。
  (腰が反ったり、お尻が凸の姿勢はNG)

お腹を凹ますトレーニング 宇都宮

4、この状態で30秒〜1分キープ!

5、1分休憩して、3〜5set 繰り返して行きましょう!

良い姿勢をキープする事が大切ですよ!
腰がツライ方は無理しないで下さいね!

体幹を鍛えたい方、ぽっこりお腹を改善したい方にオススメのエクササイズ
「プランク」のやり方

このエクササイズは、体幹部を床から浮かせた状態で維持する事で、
腹筋群、上半身の身体前面の筋肉、太ももなどを鍛えられます。

良い姿勢を意識しやすくなり、ぽっこりお腹も改善が期待できます。

慢性的な腰痛や、不良姿勢、猫背にお悩みの方にもオススメです。

(腰や肩に違和感や痛みがある方は、痛みや違和感の無い範囲で、無理せずに行って下さい)

是非、この週末、お家でやってみて下さいね(^^)/

あなたのお腹がスリムになる第一歩、今日も応援しています!

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