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太ももとヒップアップのトレーニング ボディープラネット

立体的なヒップと美脚を保つストレッチ&筋トレ

宇都宮駅の東口方面をrunningしたら、LRTの工事が結構進んでいて驚いた
宇都宮のパーソナルトレーニングジム・ボディープラネットの森島です

ちなみに、ボディープラネットがございます宇都宮駅西口方面は
LRTの工事はまだまだ始まる様子はなさそうです(^^;

どんどん街並みも変わっていくんでしょうね!

中心街に活気が戻ってくると良いですね(^^)

さて、本日のブログは、立体的なヒップと美脚を保つ為の

ストレッチや筋トレをご紹介させて頂きます。

「ヒップアップ」や「綺麗な脚」にご興味がございましたら
是非ご自宅でやってみてくださいね(^^)

立体的なヒップと美脚を保つストレッチ

まずは、お尻の大きな筋肉と内ももの内転筋をストレッチしましょう!

・まずは、胡座を崩したような姿勢(お姉さん座りって言ったりしますね)で座ります

骨盤ストレッチ ボディープラネット 宇都宮 パーソナルトレーニング

・その姿勢から、身体は正面向きのまま、おへそを前の足につけるように上半身を前に倒していきます

骨盤ストレッチ ボディープラネット 宇都宮 パーソナルトレーニング

腰が丸まったりせず、上半身がしっかりと倒せると前に出した側のお尻がストレッチされる感覚があるはず!

その姿勢で20秒〜30秒ゆっくりのばしましょう(^^)

骨盤ストレッチ ボディープラネット 宇都宮 パーソナルトレーニング

終わったら反対側です!

太もも、ヒップアップ、骨盤、ストレッチ ボディープラネット

このズトレッチでお尻と太ももの内側がストレッチが可能です!

まずは、凝り固まったお尻の筋肉や普段なかなか動かしていない内ももの筋肉を伸ばして
エクササイズの準備をしていきましょうね(^^)

立体的なヒップと美脚を保つ筋トレ

「内転筋」(太ももの内側にある大小様々な筋肉の総称で太ももを内側に引き寄せる時に働きます)
  や
「大腿四頭筋」
  を
同時に効率よく鍛えていきましょう(^^)

メニューは簡単です!

・仰向けに寝た状態から、腹筋運動をするイメージで、
両手を頭の後ろで組み、両足を床から5cmくらい浮かせておきましょう。

・その姿勢から、右足を左足の上に位置するように、持ち上げながら捻ります。

太ももとヒップアップのトレーニング ボディープラネット

その後、すぐに反対の足を持ち上げ、お腹と内ももを使いながら、両足を上下入れ替えながら
ハサミの様な動きをなるべく速く30回行います。

太ももとヒップアップのトレーニング ボディープラネット

余裕がありましたら、これを3〜5セット行えるとバッチリですね(^^)

骨盤周りの筋肉を上手に鍛える事が大切!

無理なダイエットや運動不足で、足の筋肉やお尻の筋肉が衰えてしまい、

その上に脂肪が蓄積されてしまうと・・・筋肉が重力に負けてしまい・・・

ダランッとお尻が下がってしまいます・・・(涙)

お尻と太ももの境目がどこにあるの・・・と言う状態になってしまいま・・・(涙)

 

あの人は若いから引き締まっているんだわ!
とか
40代だからもう遅い・・・と諦めのはまだ早いです(^^)

エクササイズをしっかり適切に行えば筋肉は裏切りません!

やったらやった分だけ嬉しい効果を実感できるでしょう!これ、本当です!!!

是非、本日ご紹介させて頂いたストレッチや筋トレ、やってみてくださいねー(^^)

それでは、また〜!

他の部位のダイエットトレーニングを知りたい方はこちら




ボディープラネットのパーソナルトレーニングでできること

パーソナルトレーニングで出来ることは、アナタのご要望に合わせる事が可能ですので、上記の例にもあります様に、多岐に渡ります。

ボディープラネットのパーソナルトレーニングで出来ることはこちらからご確認ください。

パーソナルトレーニングスタジオ・ボディープラネットでできること

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