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有酸素運動 ダイエット 宇都宮 ボディープラネット

週に2回、1時間のジョギングを頑張ってますが痩せません・・・

簡単に海外の先生から教えてもらえるオンライン授業って本当にスゴイなと実感している
宇都宮のパーソナルトレーニングジム・ボディープラネットの森島です

昨日、「ダイエットしてるのですが、有酸素運動はどれくらいやったらいいんですか?」
というご質問をLINE@に頂きました。

ご質問いただきましたAさん、ありがとうございます(^^)

本日は、そのご質問の答えをお話したいと思います!

週に2回、1時間のジョギングを頑張ってますが痩せません・・・

運動は代謝が上がって身体に良い

有酸素運動はダイエットに効果的

などなど、いろいろなお話を聞きますね(^^)

 

でも、実際はどれくらい運動したら良いのか?っ疑問に思いますよね?

 

運動の目的がダイエットの場合は、医療者が肥満症治療の際に参照する事がある
『肥満症診療ガイドライン2016』には、

「1週間で150分〜300分以上の運動量を推奨」

とされています!

 

つまり・・・この計算だと・・・

週に2回、1時間のジョギングを頑張っても・・・

なかなか体重が減らない・・・という結果につながってしまうかもしれません。

 

1時間のジョギングって、かなり頑張りますよね・・・(^^;
運動してる!という実感もめちゃくちゃあると思います!

でも、ガイドラインが推奨している1週間単位で考えると

1時間のジョギングが週に2回なので、合計で120分。

推奨量の150分〜300分以上の運動量には、少し足らない状況となってしまいます・・・

んじゃ、痩せたい時の有酸素運動はどれくらいやったら良いの?

一回1時間の運動もとても良い習慣なのですが、もっと効率良く体重を減らしたい場合は、

1回の運動時間を、できるだけ小分けにして、月〜金の平日に1日30分の運動ができれば、
1週間で150分の運動量になり、体重が減少しやすい状態になって行きます!

繰り返しになりますが、目標が体重減の場合は、
運動量は1週間で150分以上がオススメです!

もし、今のアナタの運動量が上記の内容より少ない場合は、
運動量の見直しが必要かもしれませんね(^^)

勿論、個人差がありますから、一概にはこれが正しいとは言えませんが、
一つの基準として知っておくと良いかもしれません(^^)

そして、この週に150分以上の運動習慣が私たちの身体に与えてくれる
良い影響は、減量効果だけでなく、やウイルス感染重症化リスク低減、
血圧値やコレステロール値の減など、様々な良い影響をもたらしてくれます!

運動の習慣って、本当に凄いですよね(^^)

 

そして、私も運動しなければ!という事で空き時間に
山田川サイクリングロードを久々に自転車で行ってきました。

宇都宮 田川沿いサイクリング ボディープラネット

約1時間、500Kcalの消費でした(^^;

ダイエットや運動に関するご質問、何でもOKです(^^)

ボディープラネットでは、この様な運動に関するご相談を随時承っております。

ご質問は、お気軽にLINE@から送ってください!

内容はどんな事でも構いません!

アナタのお悩みを一緒に解決していきましょう(^^)

もちろん、ご質問、ご相談は無料です!お気軽にご連絡くださいねー(^^)

それでは、またー(^^)/

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