雨の日は古傷と気圧の関係性についての興味がマシマシになる
宇都宮のパーソナルトレーニングジムボディープラネットの
パーソナルトレーナー森島です（＾＾）
本日のblogも、前回の内容からの続きで
アナタのダイエットが成功する確率を上げる為に必要な情報をまとめた
【読むだけで痩せるダイエットの基礎知識】
をご紹介して行きます（＾＾）
本日は、一歩踏み込んで、具体的な内容で考えてみましょう（＾＾）
それでは、どうぞ最後までお付き合い下さいませ（＾＾）
【オフィスワークが中心な３５歳、女性が効果的に痩せる食事の目安カロリー】
３５歳、女性、オフィスでのお仕事が中心な方が、
効果的に痩せる為の食事の目安カロリーを考えてみましゅ（＾＾）
と、その前に！！！
１つ確認です！
ご自分の今のお身体の状態（基礎代謝量や１日の適正カロリー）はもう計算されましたね？
前回のblogは、アナタの基礎代謝量と行動度から１日の適正カロリーの計算方法をご紹介させて頂きました（＾＾）/
まだ、計算していない方はこちらから今のご自分の状態を確認してみましょうね！
↓↓↓↓↓↓ ↓↓↓↓↓↓
https://bodyplanet.jpn.com/post-2471/
そして、いよいよ今日の本題
『オフィスワークが中心な３５歳、女性が効果的に痩せる目安カロリー』を計算していきましょう！
オフィスワークが中心な３５歳、女性のイメージをもうちょっと具体的にしていくと・・・
「身長１６０cm、体重５５kg、事務職（オフィスワーク中心）、３５歳、女性」
という例で考えて行きます（＾＾）
ここで、前回のblogでご紹介した計算式を使うと・・・
女性ですので、655.1＋（9.56×W）＋（1.85×H）－（4.68×A）
W：実測体重（kg）H：身長（cm）A：年齢（歳）
という計算式が使えますね！
実数値を入れてみますと・・・ 655.1＋（9.56×55kg）＋（1.85×160cm）－（4.68×35歳）
ここから導き出した基礎代謝は・・・
基礎代謝が １３１８kcal となります。
そこに、デスクワークが中心のお仕事なので、
行動量は少なめかと思いますので、 基礎代謝量（１３１８kcal）×１．２５（１日の行動量が低い方）
その答えは。。。
1日の必要摂取カロリーは 約１６４７kcal となります！！！
【３５歳、身長１６０cm、現体重５５kgの女性が痩せる目安カロリー】
1日の必要摂取カロリーは 約１６４７kcal でしたね！
1日３食、朝昼晩としっかりとお食事をするとしたら・・・
単純計算で、一食あたり、約５４９cal ですと、現状維持が可能ですね（＾＾）
そして、ここからが今日のブログの最大のポイントです！！！！！
ダイエット（痩せたい！）が目的の場合は・・・
先ほどの1日の必要摂取カロリー（１６４７kcal）の
８０％くらいに１日の摂取カロリーをコントロールします！
つまり、
身長１６０cm、体重５５kg、オフィスワーク中心の３５歳、女性が効果的に痩せて行くには・・・
1日の摂取カロリー目安を１３１７kcalにすると良いでしょう！
【１食４３９kcal 以内におさめるとダイエット成功確率はかなり高い】
朝、昼、晩、１日３食の習慣がある方は、１食あたり４３９kcal 以内におさめると
ダイエットの成功確率は格段に高くなりますね（＾＾）
よっしゃーーーーーっ！！！
１食４３９kcal以内だったら、晩御飯はビールとポテチとかでもOKなのね！！！
って思いました？
この例は・・・
カロリー的にはOKかもしれませんが・・・（＾＾；）
あんまり痩せないんです・・・（＾＾；）
何で？？？カロリー的にOKでも痩せないの？
じゃあ、何を食べればいいの？って思いますよね・・・？
その部分の詳しいお話しを次回のblogでお伝えします（＾＾）
それでは、次回のblogをお楽しみにー（＾＾）
ではまた〜！
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