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痩せるにはどうしたら良い?

オフィスワークが中心の35歳女性が痩せる目安カロリー

雨の日は古傷と気圧の関係性についての興味がマシマシになる
宇都宮のパーソナルトレーニングジムボディープラネットの
パーソナルトレーナー森島です(^^)

本日のblogも、前回の内容からの続きで

アナタのダイエットが成功する確率を上げる為に必要な情報をまとめた

【読むだけで痩せるダイエットの基礎知識】

をご紹介して行きます(^^)

 

本日は、一歩踏み込んで、具体的な内容で考えてみましょう(^^)

それでは、どうぞ最後までお付き合い下さいませ(^^)

【オフィスワークが中心な35歳、女性が効果的に痩せる食事の目安カロリー】

35歳、女性、オフィスでのお仕事が中心な方が、

効果的に痩せる為の食事の目安カロリーを考えてみましゅ(^^)

 

と、その前に!!!
1つ確認です!

ご自分の今のお身体の状態(基礎代謝量や1日の適正カロリー)はもう計算されましたね?

前回のblogは、アナタの基礎代謝量と行動度から1日の適正カロリーの計算方法をご紹介させて頂きました(^^)/

まだ、計算していない方はこちらから今のご自分の状態を確認してみましょうね!

↓↓↓↓↓↓ ↓↓↓↓↓↓

https://bodyplanet.jpn.com/post-2471/

 

 

そして、いよいよ今日の本題
『オフィスワークが中心な35歳、女性が効果的に痩せる目安カロリー』を計算していきましょう!

オフィスワークが中心な35歳、女性のイメージをもうちょっと具体的にしていくと・・・

「身長160cm、体重55kg、事務職(オフィスワーク中心)、35歳、女性」

という例で考えて行きます(^^)

 

ここで、前回のblogでご紹介した計算式を使うと・・・

女性ですので、655.1+(9.56×W)+(1.85×H)-(4.68×A)
W:実測体重(kg)H:身長(cm)A:年齢(歳)

という計算式が使えますね!

実数値を入れてみますと・・・ 655.1+(9.56×55kg)+(1.85×160cm)-(4.68×35歳)

ここから導き出した基礎代謝は・・・

基礎代謝が 1318kcal となります。

そこに、デスクワークが中心のお仕事なので、

行動量は少なめかと思いますので、 基礎代謝量(1318kcal)×1.25(1日の行動量が低い方)

その答えは。。。

1日の必要摂取カロリーは  約1647kcal となります!!!

 

【35歳、身長160cm、現体重55kgの女性が痩せる目安カロリー】

1日の必要摂取カロリーは  約1647kcal でしたね!

1日3食、朝昼晩としっかりとお食事をするとしたら・・・

単純計算で、一食あたり、約549cal ですと、現状維持が可能ですね(^^)

そして、ここからが今日のブログの最大のポイントです!!!!!

 

ダイエット(痩せたい!)が目的の場合は・・・

先ほどの1日の必要摂取カロリー(1647kcal)の

80%くらいに1日の摂取カロリーをコントロールします!

 

つまり、

身長160cm、体重55kg、オフィスワーク中心の35歳、女性が効果的に痩せて行くには・・・

1日の摂取カロリー目安を1317kcalにすると良いでしょう!

 

【1食439kcal 以内におさめるとダイエット成功確率はかなり高い】

朝、昼、晩、1日3食の習慣がある方は、1食あたり439kcal 以内におさめると

ダイエットの成功確率は格段に高くなりますね(^^)

 

よっしゃーーーーーっ!!!

1食439kcal以内だったら、晩御飯はビールとポテチとかでもOKなのね!!!

って思いました?

この例は・・・

カロリー的にはOKかもしれませんが・・・(^^;)

あんまり痩せないんです・・・(^^;)

何で???カロリー的にOKでも痩せないの?

じゃあ、何を食べればいいの?って思いますよね・・・?

 

その部分の詳しいお話しを次回のblogでお伝えします(^^)

それでは、次回のblogをお楽しみにー(^^)

ではまた〜!

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