皆さん、こんばんは！
宇都宮のパーソナルトレーニングジム、ボディープラネットの
パーソナルトレーナー森島です！
今週のblogは水泳についてお話していきますね（＾＾）
では早速！
水泳を頑張っているアナタへの
オススメストレッチ【３日目】
お願いしまーす（＾＾）/
水泳を頑張っている人のストレッチのポイントは４つ！
水泳を頑張っている人へのオススメストレッチのポイントは
4つありましたね！
1，胸郭（肋骨周り）の動きをスムーズにする事
2．肩甲骨周りの筋肉を柔らかくする事
3．肩の関節の動きをスムーズにする事
4．肩、腕の筋肉を柔らかくする事
そして、本日は３番目の「肩の関節の動きをスムーズにする事」
がどうして大切なのか？を解説していきますね！
肩の関節の動きをスムーズにする事がなんで大切なの？
肩の関節の動きをスムーズにすると何が良いのか？
・胸や肩の筋肉が使いやすくなる ＝ ストロークが大きくなる、怪我の予防
・クロールやバタフライでの肩の痛みの予防
・より大きな力を発揮できる様になる ＝ 泳力向上、スピードアップ
肩の関節の動きをスムーズにする動きってどんな動き？
腰が反らずに肩回旋の動作ができる体幹部が安定した姿勢で
手を前からバンザイできる & 横からバンザイできる
かかと、ふくらはぎ、お尻、背中、肩、後頭部を壁につけたまま
腰を反らない様に手を前から上にあげていきます
横からも腰を反らずに手をあげていってみましょう
この動作ができるという事は、体幹部がしっかり意識でき
肩周りの筋力と柔軟性の両方がOKという事なんです（＾＾）
肩の関節の動きをスムーズにするオススメエクササイズ
肩周りのインナーマッスルの強化
大胸筋、三角筋、広背筋、僧帽筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋等の大きな筋肉の強化
肩甲骨と上腕骨の動きの適正化（肩甲上腕リズム）
肩、腕周りのストレッチ
普段から肩周りの動きをスムーズにしておくと、肩の痛み、腰痛の予防になります。
また、練習でもしっかりと身体が使える為、パフォーマンスアップに繋がります。
ストロークが大きくなって、泳力向上、スピードアップに繋がりますので
是非、筋力強化とストレッチ、意識してみてくださいねー（＾＾）
明日は４つ目のポイントについてお話しますね〜！
もし、水泳についてのご相談や
お身体のツライお悩みがございましたら
お気軽にご相談くださいね！
ではまた〜（＾＾）/
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