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水泳を頑張っている人へのオススメストレッチ 宇都宮 ボディープラネット

ストロークが大きくなって、泳力向上、スピードアップ!

皆さん、こんばんは!
宇都宮のパーソナルトレーニングジム、ボディープラネットの
パーソナルトレーナー森島です!

今週のblogは水泳についてお話していきますね(^^)

では早速!

水泳を頑張っているアナタへの
オススメストレッチ【3日目】

お願いしまーす(^^)/

水泳を頑張っている人のストレッチのポイントは4つ!

水泳を頑張っている人へのオススメストレッチのポイントは
4つありましたね!

1,胸郭(肋骨周り)の動きをスムーズにする事

2.肩甲骨周りの筋肉を柔らかくする事

3.肩の関節の動きをスムーズにする事

4.肩、腕の筋肉を柔らかくする事

そして、本日は3番目の「肩の関節の動きをスムーズにする事」
がどうして大切なのか?を解説していきますね!

 

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肩の関節の動きをスムーズにする事がなんで大切なの?

肩の関節の動きをスムーズにすると何が良いのか?

・胸や肩の筋肉が使いやすくなる = ストロークが大きくなる、怪我の予防

・クロールやバタフライでの肩の痛みの予防

・より大きな力を発揮できる様になる = 泳力向上、スピードアップ

 

肩の関節の動きをスムーズにする動きってどんな動き?

腰が反らずに肩回旋の動作ができる体幹部が安定した姿勢で
手を前からバンザイできる & 横からバンザイできる

水泳を頑張っている人へのオススメストレッチ 宇都宮 ボディープラネット

かかと、ふくらはぎ、お尻、背中、肩、後頭部を壁につけたまま

水泳を頑張っている人へのオススメストレッチ 宇都宮 ボディープラネット

腰を反らない様に手を前から上にあげていきます

水泳を頑張っている人へのオススメストレッチ 宇都宮 ボディープラネット

横からも腰を反らずに手をあげていってみましょう

水泳を頑張っている人へのオススメストレッチ 宇都宮 ボディープラネット

この動作ができるという事は、体幹部がしっかり意識でき

肩周りの筋力と柔軟性の両方がOKという事なんです(^^)

 

肩の関節の動きをスムーズにするオススメエクササイズ

肩周りのインナーマッスルの強化

大胸筋、三角筋、広背筋、僧帽筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋等の大きな筋肉の強化

肩甲骨と上腕骨の動きの適正化(肩甲上腕リズム)

肩、腕周りのストレッチ

 

普段から肩周りの動きをスムーズにしておくと、肩の痛み、腰痛の予防になります。

また、練習でもしっかりと身体が使える為、パフォーマンスアップに繋がります。

ストロークが大きくなって、泳力向上、スピードアップに繋がりますので

是非、筋力強化とストレッチ、意識してみてくださいねー(^^)

 

明日は4つ目のポイントについてお話しますね〜!

もし、水泳についてのご相談や

お身体のツライお悩みがございましたら

お気軽にご相談くださいね!

ではまた〜(^^)/

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パーソナルトレーニングで出来ることは、アナタのご要望に合わせる事が可能ですので、
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