皆さん、こんにちは！
宇都宮のパーソナルトレーニングジム、ボディープラネットの
パーソナルトレーナー森島です！
背中、お尻、お腹のぷにぷにお肉・・・
最近下がり気味のおヒップをどうにかしたい・・・
でも毎日忙しくて運動する時間もないし・・・
ダイエットしたいけど、なかなか実行できない・・・
そんなあなたに本日のblogがオススメです！
通勤中でも、意識的に筋肉に刺激を入れ、正しい姿勢を保つことで、
引き締まった美しいボディーラインが作れます。
今日から、通勤時間のわずかな時間も大切に使っていきましょう（＾＾）
では、早速本日のblog、いきましょう（＾＾）/
「通勤途中の工夫」と「めちゃ簡単だけど効果的なエクササイズ」をお伝えしていきますね！
通勤中の歩く時間をエクササイズに変える
普段、筋トレの時間がなかなか取れない人にとって、通勤で歩く事は身近で手軽にできるエクササイズの1つです。
その通勤の歩き方を少し変えるだけでダイエットにつながります。
背中が丸まった猫背の姿勢でゆっくりダラダラ歩いていませんか？
背筋をしっかり伸ばし、いつもよりも歩幅を少し大きくして、少しだけ早歩きで歩いてみましょう。
腕は肘を軽く曲げて、しっかり大きく振ります。
そうすることによって、肩の周りと背中の筋肉もしっかり使われますね！
もしバックが邪魔ならリュックに変えてみるのも1つ良い方法でしょう。
通勤の時間をうまく利用してダラダラ歩き変えてみてください。
10分以上通勤でしっかり歩ければ効果もしっかり出ることでしょう（＾＾）
今日の帰りから少し歩いてみませんか？
電車の中でも筋トレが可能？
垂れ下がってしまったお尻を引き締めるには、骨盤周りや股関節を正しい位置に
キープすることが重要なポイントです。
つま先を軽く開き、両方のかかとをつけて、腿の内側の隙間をぴったりつけるように
足をまっすぐにして立ちましょう。
背筋をまっすぐにして、お腹が前に出ないように、おへそを引き込んでお腹を引っ込ませます。
背骨がぐらぐらしないようにふっきんで支えましょう。
目線はまっすぐをキープします。
携帯を見てしまうと視線が下がり猫背になってしまうので、
できれば目線はまっすぐを意識してください。
その姿勢でお尻のほっぺたをしっかりきゅっと引き締めて、お尻を硬くします。
足の裏の重心は左右どちらかに偏らないように両方均等にしておきましょう。
まっすぐの姿勢でずっと立ち続ける事は意外と大変ですが、
しっかり通勤中に体幹やお尻の筋肉を意識してまっすぐの姿勢をキープすることで、
ボディーラインをきれいにする効果があります。
階段でストレッチもできちゃいます！
ストレッチはいろんな場所でできます。
通勤中の駅のフォームやオフィスの階段でいつでも気軽に行ってみてください。
長時間座った後や足の浮腫を感じたり、腰が疲れたなと感じたらストレッチをするサインです。
お仕事が終わった後の足のだるさ・・・不快な浮腫なかなか取れない・・・・そんな疲れを癒してくれます。
やり方はすごく簡単。
階段の途中で立ち止まりふくらはぎをストレッチしましょう。
足の後ろ半分を階段から少し出して、かかとを下に体重をかけてじっくりと伸ばしていきます。
皆さんがよくイメージするアキレス腱伸ばしの姿勢ですね。
アキレス腱や脛を軽くストレッチするだけで足の疲れを楽にしてくれますし、
むくみの改善にも効果的です。
このストレッチは反動をつけたり強い力で伸ばしすぎないように注意することが大切です。
呼吸は楽に続けながらリラックスして進めてあげてください。
日常生活の様々な不調に姿勢が関わっている事も多いんです・・・
皆さん、意外と気づいていないかもしれませんが・・・
姿勢の良し悪しは私たちに様々な影響をもたらします。
・性格(前向きなプラス思考なのか？落ち込みやすいのか？)
・見た目(第一印象に大きく関与します)
・健康（肩こり、腰痛、便秘、消化不良）
日常生活の様々な不調に姿勢が関わっている事も多いんです。
背筋がしっかりと伸び、良い姿勢の人を見ると、自信に満ち溢れ、
気持ちにもゆとりがありそうな印象を受けますよね（＾＾）
そして、良い姿勢は、体のラインをキレイに見せてくれます。
日ごろから正しい座り方の意識をしましょう！
知らないうちに姿勢が悪くならないよう
日々の姿勢をチェックし、良い姿勢を意識していきましょうね（＾＾）
もし、体の違和感や痛み、姿勢のお悩み、ダイエットのお悩みがございましたら
ご相談やお気軽にご相談ください！
アナタに合った最善のメニューをお伝えしますよ（＾＾）
ではまた〜！
その他のいろいろなトレーニングを知りたい方はこちら
ボディープラネットのパーソナルトレーニングでできること
パーソナルトレーニングで出来ることは、アナタのご要望に合わせる事が可能ですので、上記の例にもあります様に、多岐に渡ります。
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