こんばんは！
宇都宮のパーソナルトレーニングジム、ボディープラネットの森島です。
本日のblogは、四つ這いの姿勢でできる簡単で効果的なストレッチを
3つご紹介します！！！
肩こり・腰痛・姿勢改善にも役立ちますよ（＾＾）
① キャット＆カウ（Cat & Cow）
効果：背骨の柔軟性UP、姿勢改善、肩こり・腰痛の緩和
やり方：
- 四つ這いの姿勢をとる（肩の下に手、腰の下に膝）。
- 息を吸いながら背中を反らし、顔を上げる（カウポーズ）。
- 息を吐きながら背中を丸め、おへそを見るように頭を下げる（キャットポーズ）。
- これを5〜10回ゆっくり繰り返す。
② チャイルドポーズ（Child’s Pose）
効果：腰や背中のストレッチ、リラックス、呼吸を整える
やり方：
- 四つ這いの姿勢から、お尻をかかとに下ろす。
- 両腕を前に伸ばし、額を床に近づける。
- 深くゆったり呼吸しながら、30秒〜1分キープ。
※ 腰が硬い人は膝を少し広めにすると楽になります。
③ スレッド・ザ・ニードル（Thread the Needle）
効果：肩甲骨周りのほぐし、上半身の柔軟性アップ
やり方：
- 四つ這いの姿勢から、右手を左腕の下にくぐらせて、右肩と右側頭部を床につける。
- 左手は前に伸ばしても良いし、背中に回してもOK。
- 呼吸を止めずに30秒キープし、反対側も行う。
どれもご自宅で簡単にできて、心地よく体を整えられます（＾＾）
習慣にすると姿勢改善やリラックスにも効果的ですよ！
是非、お試しください！
それでは、また～（＾＾）/
ダイエットトレーニングを知りたい方はこちら
ボディープラネットのパーソナルトレーニングでできること
パーソナルトレーニングで出来ることは、アナタのご要望に合わせる事が可能ですので、上記の例にもあります様に、多岐に渡ります。
ボディープラネットのパーソナルトレーニングで出来ることはこちらからご確認ください。
パーソナルトレーニングスタジオ・ボディープラネットでできること
パーソナルトレーニングのお申し込みはこちらから
毎月先着３名様のみ、体験コースのお申込を受け付けております。
公式LINEにて、ご質問なども受け付けておりますので、お気軽にご連絡ください。
この記事へのコメントはありません。