こんばんは！
宇都宮のパーソナルトレーニングジム、ボディープラネットの森島です。
本日のblogは、椅子に座ったままできる、気軽に取り組めるストレッチを3種目ご紹介します。
デスクワーク中やテレビを見ながらでもOK。
肩こり・腰痛・血行不良の解消にも効果的です♪
是非、オフィスやお家でやってみてください（＾＾）
① 肩甲骨まわりほぐしストレッチ
効果：肩こり解消、姿勢改善
やり方：
- 椅子に浅めに座り、背筋を伸ばす。
- 両手を肩に添え、ひじで大きく円を描くように回す。
- 前まわし10回、後ろまわし10回ゆっくりと。
肩甲骨が動くのを意識して大きく動かしましょう！
② 座ったまま体側ストレッチ
効果：脇腹の伸び、腰のリフレッシュ
やり方：
- 背筋を伸ばして座り、右手を頭の上に伸ばす。
- 左手は椅子の座面に添えて、上体をゆっくり左側へ倒す。
- 脇腹が気持ちよく伸びるところで10〜15秒キープ。
- ゆっくり戻して、反対側も同様に。
呼吸を止めず、気持ちよさを感じながら！
③ 座ったままもも裏ストレッチ
効果：ハムストリング（もも裏）・腰のこわばり解消
やり方：
- 椅子に浅く座り、片脚を前に伸ばしてかかとを床につける。
- 背筋を伸ばしたまま、股関節から前に体を倒す。
- もも裏が伸びたところで10〜20秒キープ。
- 反対側も同様に行う。
腰を丸めずに行うのがポイントです！
どのストレッチも1回につき30秒以内でできるので、
スキマ時間にピッタリです（＾＾）
「ながらストレッチ」で、こまめに体をほぐして、
肩こり、腰痛のない楽な体を作っていきましょう！
習慣にすると姿勢改善やリラックスにも効果的ですよ！
もっとストレッチの種類が知りたかったり、
目的別（肩こり・姿勢など）に知りたいときは気軽にご質問くださいね♪
是非、お試しください！
それでは、また～（＾＾）/
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