こんばんは！
宇都宮のパーソナルトレーニングジム、ボディープラネットの森島です。
本日のblogは、立ったままでできる、簡単で気持ちいいストレッチを3種目ご紹介します！
朝の目覚めや、仕事の合間、運動前の準備にもピッタリです！
是非、オフィスでやってみてください（＾＾）
背伸びストレッチ（全身リセット）
効果：姿勢リセット、血行促進、リフレッシュ
やり方：
- 足を肩幅に開いて立ち、両手を組んで上にグーッと伸ばす。
- かかとを少し浮かせてもOK。
- 背筋をできるだけ長く伸ばし、10〜15秒キープ。
- ゆっくり脱力して3セット。
朝イチや疲れた時のリセットにおすすめ！
太もも前ストレッチ（立位クアドストレッチ）
効果：太もも前の緊張緩和、骨盤の安定、姿勢改善
やり方：
- 壁や椅子に手を添えてバランスを取る。
- 片足の足首をつかみ、かかとをお尻に近づける。
- 膝をそろえ、太ももの前を伸ばす。
- 15〜20秒キープ、反対側も。
座りすぎによる骨盤の前傾・反り腰対策にも効果的！
サイドストレッチ（体側伸ばし）
効果：わき腹の伸び、呼吸のしやすさUP、姿勢改善
やり方：
- 足を肩幅に開き、片手を頭の上に大きく伸ばす。
- その手を反対側へゆっくり倒し、わき腹をじわーっと伸ばす。
- 15秒キープして戻り、反対側も同様に。
深呼吸しながらやるとさらにリフレッシュ効果アップ！
どれも場所を選ばず気軽にできて、続けやすいのが魅力です（＾＾）
「ながらストレッチ」やウォーミングアップとしても取り入れてみてくださいね！
もっとストレッチの種類が知りたかったり、
目的別（肩こり・姿勢など）に知りたいときは気軽にご質問くださいね♪
是非、お試しください！
それでは、また～（＾＾）/
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