こんばんは！
宇都宮のパーソナルトレーニングジム、ボディープラネットの森島です。
本日のblogは、お家で超簡単にできる気持ちスッキリストレッチを3種目ご紹介（＾＾）
雨で憂鬱な日や、仕事で疲れた夜にピッタリです！
是非、ご自宅でやってみてください（＾＾）
深呼吸＆胸開きストレッチ（立位）
効果：胸を開いて呼吸が深くなる → スッキリ＆リフレッシュ
やり方：
- 足を肩幅に開いて立つ。
- 両手を腰の後ろで組み、肩甲骨を寄せながら胸をグーッと開く。
- あごを少し上げて、深呼吸を3〜5回。
- 肩や胸がスーッと軽くなるのを感じましょう。
気分が落ち込んだ時や、呼吸が浅くなっている時におすすめ！
首・肩リリースストレッチ（座位 or 立位）
効果：緊張しやすい首・肩の力を抜いてリラックス
やり方：
- 背筋を伸ばして座るか立つ。
- 右手を左側の頭に添え、右に軽く引いて首の左側を伸ばす。
- 反対側も同様に、左右各15秒ずつ。
- 肩を前・後ろにぐるぐる回すとさらに◎。
ガチガチに固まった思考も一緒にゆるむ感覚が味わえます♪
前屈リリース（立位 or 座位）
効果：頭を下げて脳を休める、背中〜脚の緊張緩和
やり方（立位の場合）：
- 足を肩幅に開いて立つ。
- 息を吐きながら、腰からゆっくり前に倒れる（頭はだらんと垂らす）。
- 手を床に届かせようとしなくてOK！ラクにぶら下がるだけ。
- 15〜30秒キープして、ゆっくり戻す。
血流もUPして、終わったあとは驚くほど頭がスッキリ！
どれも1〜2分でできて、忙しい日でも取り入れやすい簡単なストレッチです（＾＾）
気分がモヤモヤしてきたら、ゆっくりな呼吸と一緒にリラックスしましょう♪
どれも場所を選ばず気軽にできて、続けやすいのが魅力です（＾＾）
明日に疲れを残さない為の体のメンテナナンスとしても効果的ですよ！
もっとストレッチの種類が知りたかったり、
目的別（肩こり・姿勢など）に知りたいときは気軽にご質問くださいね♪
是非、お試しください！
それでは、また～（＾＾）/
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