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膝が出たスクワット

どんなエクササイズをしたら良いのか迷ったらこのエクササイズがオススメ!

宇都宮のパーソナルトレーニングスタジオ・ボディープラネットの森島です!

いつもblogをチェックして頂き、誠にありがとうございます(^^)

本日は、「ダイエットしたくて自宅でエクササイズを始めようと思ってるんだけど、
何から始めたらいいのか分からなくて迷っちゃう・・・」

というご質問を頂きましたので、簡単に出来て、ダイエットにも効果的な
エクササイズをご紹介させて頂きますね(^^)

是非、アナタもご自宅でやってみてくださいねー!

どんなエクササイズが良いか迷ったら・・・まずはこれ!
「スクワットキープ30秒 × 3セット」

1、スクワットのしゃがんだ状態の姿勢をつくります!
2、そのまま30秒間、その姿勢をキープします!!
エクササイズ選びに迷ったらこれがオススメ

3、1分休憩して、また同じ内容を繰り返します!!!

4、まずは3セット、余裕があれば5セットやってみましょう!!!!

「スクワットキープ30秒」のポイント・注意点

×腰が曲がってしまったり・・・
スクワットのNGパターン

×両膝が前方に出すぎてしまう場合もありますで・・・
膝が出たスクワット

太ももにもしっかり力を入れ、お尻を後ろに引き、内腿を伸ばす様に両膝をしっかり開いて、
膝とお尻が同じ高さの姿勢を意識しましょう!

  • 膝痛や腰痛などの症状や既往歴がある方は無理せず、痛みの出ない範囲で行なって下さい

迷った時のオススメエクササイズ
「スクワットキープ」の解説

スクワットは体幹部分、骨盤周り、股関節周囲、太もも、ふくらはぎなど、身体の中の大きな筋肉を使うエクササイズです。

しかも、身体を上下する通常のスクワット動作ではなく、しゃがんだ状態をキープするだけの簡単なバージョンです。

腹直筋、腹斜筋、脊柱起立筋軍群、腸腰筋、臀筋群、大腿四頭筋、ハムストリングスなど、ボディメイクに必要な筋肉を
短時間ですが効果を期待できるオススメエクササイズです。

  • 普段、運動する機会があまり無いけど、ダイエットしたい方
  • お仕事で座っている時間が長い方
  • 自宅でエクササイズを頑張ってみたい方
  • モデルさんみたいな綺麗な脚に憧れている方
  • ジョギングやマラソンが趣味で体力アップしたい方

この様な方に特にオススメなエクササイズです!

是非、今日、お家に帰りましたら スクワット30秒キープをやってみてくださいね!

おふとももにジリジリと効いてる感じが実感できると思いますよ(^^)

まとめ

本日は、何をしたら良いのか迷ってしまった時のオススメエクササイズをご紹介させて頂きました。

ダイエットやボディメイクは、日々の積み重ねが大切です(^^)

まずは、今日から頑張ってみましょう!

行動を起こすことでがアナタの身体が美しく変わる第一歩です!

さっそく実践してみてくださいねー(^^)

他の部位のダイエットトレーニングを知りたい方はこちら

ボディープラネットのパーソナルトレーニングでできること

パーソナルトレーニングで出来ることは、アナタのご要望に合わせる事が可能ですので、上記の例にもあります様に、多岐に渡ります。

ボディープラネットのパーソナルトレーニングで出来ることはこちらからご確認ください。

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