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運動が嫌いな方にオススメエクササイズ2

運動嫌いだけどダイエットしたいアナタにオススメの自宅エクササイズをご紹介

一昨日の雪と昨日の強風で桜が散ってきており、まだお花見に行けず、
少し焦っている宇都宮のパーソナルトレーニングスタジオ・ボディープラネットの森島です!

本日のblogは、「運動は嫌い!でもダイエットして憧れのボディになりたい!」
こんな、おちゃめでワガママなお悩みを持ちのアナタにオススメなエクササイズを
ご紹介させて頂きますね(^^)

是非、今夜、そして週末にご自宅で試してみて下さいね!

運動嫌いだけどダイエットしたいアナタにオススメ!
「プランク 全方向バージョン」

1、うつ伏せの状態で肩の真下に肘を着き、両足は腰幅でつま先を立てておきます。
2、その姿勢から、お腹を浮かせて、背筋が真っ直ぐの状態で30秒間、その姿勢をキープ
運動が嫌いだけどダイエットしたい方にオススメなエクササイズ

3、次に右側を向いて、お腹を浮かせて、背筋が真っ直ぐの状態で30秒間、その姿勢をキープ
運動が嫌いだけどダイエットしたい方にオススメなエクササイズ2

4、次は上側に向きを変えて、両肘を着き、かかとで支えながらお腹を浮かせ、背筋を伸ばし30秒キープ

5、最後は左側に向きを変えて、同様に30秒キープ

たった2分間で完了する時短エクササイズです(^^)

運動が嫌いな方でも、2分くらいなら・・・なんとか頑張れそうじゃない(^^;?

運動が嫌いなアナタにオススメのエクササイズ
「プランク 全方向バージョン」の注意点

×腰が曲がってしまったり・・・
運動が嫌いな方にオススメエクササイズ

×お腹が下がってしまったり・・・

運動が嫌いな方にオススメエクササイズ2
このエクササイズのポイントは、「背筋がまっすぐ!」です!
お腹、背中、肩周り、太もも、お尻、全ての筋肉を総動員して真っ直ぐの姿勢を意識しましょう!

  • 腰が痛い、肩に違和感がある、など痛みや違和感がある方は無理のない範囲で行なって下さい

運動が嫌いなアナタにオススメのエクササイズ
「プランク 全方向バージョン」の解説

プランクは体幹部分、肩周り、腕、脚、身体の中の全ての筋肉を使っていくエクササイズです。

簡単な姿勢をキープして、下向き、右向き、上向き、左向きの全方向で頑張って行きます。

腹筋群、脊柱起立筋軍群、広背筋、菱形筋、三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、腸腰筋、
臀筋群、大腿四頭筋、ハムストリングス、前脛骨筋、腓腹筋など、全身の筋肉を使いますので、
運動が嫌いで苦手な方でも、このポーズをキープできれば、効果が期待できるオススメのエクササイズです。

  • 運動が嫌いだけど、ダイエットしたい方
  • 今まであまりトレーニングした事がない方
  • 簡単で効果が出やすい自宅でのエクササイズをお探しの方
  • 全身を引き締まったボディラインにしたい方
  • ヨガやピラティスのレッスンに通われていらっしゃる方

この様な方に特にオススメなエクササイズです!

是非、今週末は「プランク」を頑張ってみましょう!

たった2分ですが、かなり効いてる感じが実感できます(^^)

まとめ

本日は、運動が嫌いで苦手な方にオススメエのクササイズをご紹介させて頂きました。

ダイエットに関しては、様々な情報が溢れています。
有益な情報も、そうでない物もありますが、何事もやってみないと・・・
結果は変わりませんし、効果も実感できませんね(^^)

まずは、今日からやってみましょう!

行動を起こすことでがアナタの身体が美しく変わる第一歩です!

この週末、是非エクササイズを実践してみてくださいねー(^^)

余裕があったら、こちらのエクササイズもオススメですよー!

どんなエクササイズをしたら良いのか迷ったらこのエクササイズがオススメ!

他の部位のダイエットトレーニングを知りたい方はこちら

ボディープラネットのパーソナルトレーニングでできること

パーソナルトレーニングで出来ることは、アナタのご要望に合わせる事が可能ですので、上記の例にもあります様に、多岐に渡ります。

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