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夏に向けてお腹を鍛えるシンプルエクササイズ

腹筋を割りたいアナタにオススメなシンプルで簡単なエクササイズのご紹介

暦は7月になり、いよいよ、もうすぐ夏になりますね(^^)
夏に向けて筋トレの頻度を上げ、身体をしっかり造っていこうと考えている
宇都宮のパーソナルトレーニングジム・ボディープラネットの森島です。

本日のブログは「シンプルで簡単」な「腹筋を割る」為にオススメなエクササイズをご紹介させて頂きます!

ジメジメしたこの天気を吹き飛ばす様に、じっくりエクササイズに取り組んで頂き、

夏に向けて身体を変えて行きましょう(^^)

それでは、早速、本日の「腹筋を割りたいアナタにオススメなシンプルで簡単なエクササイズ」をご紹介します!

腹筋を割りたいアナタにオススメなシンプルで簡単なエクササイズ
「ニーアップクランチ」のやり方

1、仰向けに寝た状態から、両膝を持ち上げ、股関節、膝、足首、それぞれが90°の姿勢になります

夏に向けてお腹を鍛えるシンプルエクササイズ

2、息を吐きながら、へそを覗き込むように背骨を丸めていき、肩甲骨が床から離れるポジションまで身体を起こしていきます

夏に向けて腹筋を鍛える!エクササイズの紹介

3、ゆっくり元の姿勢に戻っていきましょう

夏に向けてお腹を鍛えるシンプルエクササイズ

この動きは、5秒で身体を起こして行き、5秒で元の姿勢に戻って行く様にゆっくり動いて行きましょう。
10回繰り返して、1分休憩、まずは合計3セット繰り返して行ってみましょう。慣れてきたら5セット、続けてできると完璧です(^^)

腹筋を割りたいアナタにオススメなシンプルで簡単なエクササイズ
「ニーアップクランチ」のポイント・注意点

足は常に固定!!!
股関節、膝、足首の90°をしっかり意識しましょう!
グイッと起こすような勢いはNGです。ゆっくり、じっくりお腹に負荷をかけていきましょう(^^)

腰に違和感や痛みがある方は、無理せずに行って下さい!

二の腕痩せ&バストアップに効果的なトレーニング
「ナロースタンスプッシュアップ」の解説

本日のエクササイズは、腹直筋をメインに使いながら、股関節周囲、大腿部も
一緒に鍛えるエクササイズをご紹介させて頂きました。

・ ウエストを細くしたい方
・ ダイエットしたいしたい方
・ スタイル改善したい方
・割れた腹筋が欲しい方

この様なご要望がある方には本日のエクササイズがオススメです!

是非、本日、ご自宅で実施してみましょうね(^^)
あなたが綺麗に変わる第一歩、今日も応援しています!

他の部位のダイエットトレーニングを知りたい方はこちら




ボディープラネットのパーソナルトレーニングでできること

パーソナルトレーニングで出来ることは、アナタのご要望に合わせる事が可能ですので、上記の例にもあります様に、多岐に渡ります。

ボディープラネットのパーソナルトレーニングで出来ることはこちらからご確認ください。

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