今回もウエストラインをシャープにするお腹に効くエクササイズを、宇都宮のパーソナルトレーニングジム・ボディープラネットの森島がご紹介致します！
前回のブログを読んでいない方は
こちらも読んでみてください＾＾
本日は、お腹と背中、肩甲骨周りも一緒に引き締められるスタッフおすすめのダイエットトレーニングです。
あなたのお腹にくびれを取り戻し、綺麗なウエストに変化させて行きましょう！
お腹を引き締めるダイエットトレーニング②
「竹の子ニョッキッキクランチ」のやり方
１、仰向けに寝た状態から両手を合わせて天井に向けて伸ばします。
※両膝を立てた状態にしておきます
２、その姿勢から両手は天井に向けたまま、身体を起こして行きます
※竹の子がニョキッと生える様なイメージで背筋を伸ばしましょう
３、両手は天井に向けたまま、ヘソを見る様に身体を丸めながら元の姿勢に戻ります
・リズム良く２０回繰り返して、１分休憩
・５セット繰り返して行いましょう！
お腹を引き締めるダイエットトレーニング②
「竹の子ニョッキッキクランチ」のポイント・注意点
気をつけるポイントは
両手が下がってしまったり・・・
背筋が丸まったままの状態・・・
身体を起こす時は、勢い良く起き上がって頂いてもOKですので
・両手は天井に向けて真っ直ぐ！
・起き上がったら背筋をしっかり伸ばす！
この２つのポイントを意識しながら行いましょう！
※ 腰痛などの症状や既往歴がある方は無理せず、痛みの出ない範囲で行なって下さい
・より効果をアップさせる為には、ゆっくり行う、又は回数を増やすのが良いですね！
・５秒で身体を起こして行き、５秒で元の姿勢に戻る、これ、バッチリ効きます！
お腹を引き締めるダイエットトレーニング②
「竹の子ニョッキッキクランチ」の解説
通常のクランチに上半身のエクササイズをプラスした本日のエクササイズ。
体幹部分を起こして行く動きで腹筋を刺激しながら、両手はバンザイの状態をキープしますので、
肋骨周りの筋肉や、背中の筋肉、肩周り、肩甲骨周りなど、上半身の様々な筋肉を同時に鍛える事ができます。
腹筋のエクササイズを頑張っているんだけど、
なかなかラインが変わらなかったり、
効果が実感できないという場合は、
身体を丸めて起こす腹筋だけでなく、身体を伸ばしながら腹筋を使うエクササイズを実施した方が良い場合もあります。
お腹のラインを引き締めたり、くびれを造る為には、体幹部分、骨盤周り、股関節周囲、太ももなど筋肉をしっかりと意識的に使うエクササイズが効果的です。
今回ご紹介させて頂いた「竹の子ニョッキッキクランチ」は、腹筋と背中の筋肉を同時に使いながら、体幹部分の丸める＆伸ばすの動きを一つのエクササイズでカバーできる短時間で効果を期待できるオススメエクササイズです！
・ お腹のぽっこりを改善して、ウエストを細くしたい方
・ くびれが欲しい方
・ パソコン作業が多い方
・ 割れた腹筋が欲しい方
・ ダンスやバレーボールが趣味でスキルアップしたい方
この様な方に特にオススメなエクササイズです！
是非、朝と夜、寝起きと寝る前のお布団で「竹の子ニョッキッキクランチ」をやってみてください！
案外難しい動きかもしれませんが、お腹に効いてる感じはバッチリ実感できるはずです（＾＾）
これであなたのお腹も変わりますねー！
まとめ
本日はボディープラネットでものお客様に提供しているお腹を引き締めるスタッフおすすめのダイエットトレーニング②をご紹介しました。
腹筋のエクササイズの中でも、腹部全般と背中、肩周り、腕を同時に引き締める効果的な「竹の子ニョッキッキクランチ」
名前は可愛い感じですが、エクササイズ自体は可愛いと言えない程効きます！
日々の積み重ねでお腹のラインは変わります。
エクササイズを継続する事でアナタのお腹のラインや身体が美しく変わって行きます。
やれば変わる、やらないと今のまま。
さぁ、今日から頑張ってみましょう！
あなたがキレイになる第一歩、応援しています（＾＾）
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ボディープラネットのパーソナルトレーニングでできること
パーソナルトレーニングで出来ることは、アナタのご要望に合わせる事が可能ですので、上記の例にもあります様に、多岐に渡ります。
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