本日もあなたのお腹にくびれを取り戻し、ウエストラインをシャープにする
腹筋に効くエクササイズを、宇都宮のパーソナルトレーニングジム・ボディープラネットの森島がご紹介致します！
前回のブログでも腹筋に効くエキササイズをご紹介してますので、まだ読んでいない方は
こちらも是非チェックしてみてくださいね（＾＾）
本日は、お腹を中心に、体幹部分と肩甲骨周り、太ももまで一緒にトレーニングできる
お腹にも太ももにも効くダイエットトレーニングのご紹介です。
ウエストラインを引き締めて、ぽっこりお腹を卒業しましょうね！
お腹を引き締めるダイエットトレーニング③
「プランクアダクション＆アブダクション」のやり方
１、腹筋に力を入れ、背筋を伸ばした腕立て伏せの姿勢からスタートします。
２、その姿勢から両足のつま先で床を磨く様に素早く開きましょう
３、背筋は真っ直ぐのまま、内ももの力を入れて元の姿勢に素早く戻ります
・早いテンポで足の開く、閉じるを２０回繰り返して、１分休憩
・５セット繰り返して行いましょう！
お腹を引き締めるダイエットトレーニング③
「プランクアダクション＆アブダクション」のポイント・注意点
もちろん道具を使わずにもできますが、こんなお掃除道具を使いながらエクササイズをすれば・・・
足も動かしやすいですし、お部屋も綺麗になりますね（＾＾）
更に、余裕があれば・・・もう一個別バージョンのエクササイズもおすすめです！
・背筋を伸ばした腕立て伏せの姿勢から
・膝を胸に引きつける動きをテンポよく繰り返します
右膝と左膝を交互に素早く引きつけるのがポイントですね！
※ 背筋は常に真っ直ぐを意識しましょう！
お腹を引き締めるダイエットトレーニング③
「プランクアダクション＆アブダクション」の解説
体幹部分を常に意識して姿勢をキープしながら足の動きをプラスした本日のエクササイズ
腕立て伏せの姿勢をキープする為に、腹部、背中全体、肩甲骨、肩周り、上半身の筋肉を姿勢を維持する為に使いながら
両足を開いたり、閉じたりしますので、骨盤周囲の筋肉や、太ももの筋肉など
腹筋 ＋ 下半身の筋肉も同時に鍛える事ができます。
お腹のラインを引き締めたり、くびれを造る為には、
体幹部分、骨盤周り、股関節周囲、太ももなどの筋肉を
しっかりと意識的に使う事が大切です。
今回ご紹介させて頂いた「プランクアダクション＆アブダクション」は、腹筋と背中の筋肉を同時に使いながら、
足を開く＆閉じるの動きを一つのエクササイズでカバーできる短時間で効果を期待できるオススメエクササイズです！
・ お腹のぽっこりを改善して、ウエストを細くしたい方
・ お腹のラインも変えたい
・ 姿勢も改善したい
・ なるべく短時間で効果的なエクササイズが好きな方
・ お仕事でパソコン作業が多い方
・ ヨガやピラティスも行なっている方
この様な方に特にオススメなエクササイズです！
是非、テレビを見ながらでもOKですので「プランクアダクション＆アブダクション」をやってみてください！
腹筋を鍛えながら、お部屋も綺麗にお掃除できるオススメエクササイズです（＾＾）
まとめ
本日はボディープラネットでものお客様に提供しているお腹を引き締めるスタッフおすすめのダイエットトレーニング③をご紹介しました。
腹筋のエクササイズにプラスして、下半身も同時に引き締める効果が期待できる「プランクアダクション＆アブダクション」
腕立て伏せの姿勢で自分の身体を動かない様に支え続ける事は意外と筋肉に効く感じが体感できると思います！
（＊腰に違和感がある場合は無理せずに）
エクササイズを継続する事でアナタのお腹のラインや身体が美しく変わって行きます。
やれば変わる！やらないと今のまま・・・
さぁ、今日から頑張ってみましょう！
あなたがキレイになる第一歩、応援しています（＾＾）
他の部位のダイエットトレーニングを知りたい方はこちら
ボディープラネットのパーソナルトレーニングでできること
パーソナルトレーニングで出来ることは、アナタのご要望に合わせる事が可能ですので、上記の例にもあります様に、多岐に渡ります。
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