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お腹周りのダイエットトレーニング「レッグレイズクランチ」のやり方3

くびれが欲しい方におすすめ!お腹周りのダイエットトレーニング1

宇都宮のパーソナルトレーニングスタジオ・ボディープラネットでは、

体幹トレーニングや骨盤の歪みを改善し、身体全体の筋肉を正しく鍛える事で
あなたのお腹をくびれた綺麗なウエストラインに近づけることが出来ます!

本日は普段お客様にお伝えしているものの中から、
お腹全体を引き締めるスタッフおすすめのダイエットトレーニングをご紹介します!

お腹を引き締めるダイエットトレーニング
「レッグレイズ&ツイストクランチ」のやり方

お腹周りのダイエットトレーニング「レッグレイズクランチ」のやり方2

1、仰向けに寝た状態から両足を天井に向けて持ち上げます
2、両手は両膝に添えておきます

お腹周りのダイエットトレーニング「レッグレイズクランチ」のやり方3

3、その姿勢から両足は動かさず、両手で右くるぶしをタッチ

4、元の姿勢に戻り、今度は反対の左くるぶしをタッチ

5、リズム良く20回繰り返して、1分休憩

・全部で3〜5セット繰り返して行いましょう

お腹を引き締めるダイエットトレーニング
「レッグレイズ&ツイストクランチ」のポイント・注意点

お腹周りのダイエットトレーニング「レッグレイズクランチ」のやり方4

×両膝が曲がってしまったり・・・

お腹周りのダイエットトレーニング「レッグレイズクランチ」のやり方1

×両足が顔の方まで動いてしまう場合もありますで・・・

太ももにもしっかり力を入れ、足を真っ直ぐにし、体幹部分を丸めながら身体を起こしていく意識で行いましょう。

  • 膝痛や腰痛などの症状や既往歴がある方は無理せず、痛みの出ない範囲で行なって下さい

・より効果をアップさせる為にゆっくり行うのも良いですね!

・5秒で身体を起こして行き、5秒で元の姿勢に戻る様にゆっくり行うととても効果的です。

お腹を引き締めるダイエットトレーニング
「レッグレイズ&ツイストクランチ」の解説

お腹のラインを引き締めたり、くびれをつくる為には、体幹部分、骨盤周り、股関節周囲、太ももなど筋肉をしっかりと意識的に使うエクササイズが効果的です。

腹部は脂肪が蓄積されやすい部分でもありますので、体幹部分の筋肉を普段の生活からフル活用したいですよね。

しかし、お仕事が座っている時間の長い方は、あまり筋肉を使えないことが多いので、ポッコリお腹になり易いです。

今回ご紹介させて頂いた「レッグレイズ&ツイストクランチ」は、数ある腹筋のバリエーションの中でも、お腹全体に効く効果的なエクササイズです。

腹直筋、腹斜筋、腸腰筋、大腿四頭筋など、大きな筋肉を同時に使うので、短時間で効果を期待できるオススメエクササイズです。

  • 普段、運動する機会があまり無いけど、ウエストを細くしたい方
  • お仕事で座っている時間が長い方
  • くびれが欲しい方
  • モデルさんみたいな綺麗な腹筋に憧れている方
  • ジョギングやマラソンが趣味で体力アップしたい方

この様な方に特にオススメなエクササイズです!

是非、今日、お家に帰りましたら、いの一番に「レッグレイズ&ツイストクランチ」をやってみてください!

お腹に効いてる感じが実感できると思います(^^)

まとめ

本日はお腹を引き締めるスタッフおすすめのダイエットトレーニング①をご紹介しました。

腹筋のエクササイズの中でも、下腹部と太もも、腹筋全体を同時に引き締める効果的な「レッグレイズ&ツイストクランチ」

お腹のラインが変わるまで、日々の積み重ねが大切です。

まずは、最初の一歩!

行動を起こすことでアナタのお腹のラインや身体が美しく変わって行きます。

美しく、綺麗なボディラインを手に入れる事は誰にでも出来ます!

まずは、今日からエクササイズ!があなたがキレイになる第一歩ですね(^^)

さっそく実践してみてください!

他の部位のダイエットトレーニングを知りたい方はこちら

ボディープラネットのパーソナルトレーニングでできること

パーソナルトレーニングで出来ることは、アナタのご要望に合わせる事が可能ですので、上記の例にもあります様に、多岐に渡ります。

ボディープラネットのパーソナルトレーニングで出来ることはこちらからご確認ください。

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