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お尻周りと太ももを細くするオススメエクササイズ

お尻と太ももがキレイに変わるオススメエクササイズ

この暑さで、普段よりもより一層体調管理に気をつけている中、昨夜は少々不摂生をしてしまい、食事の大切さを再確認している宇都宮のパーソナルトレーニングジム・ボディープラネットの森島です。

好きな物を適量で愉しめる大人の男性になりたい(^^:

さて、本日のブログは「簡単」だけど「しっかり効く」
「お尻周り」と「太もも」をキレイにしてくれるオススメなエクササイズをご紹介させて頂きます!

それでは、早速、本日の「簡単だけど効果的にお尻周りと太ももがキレイに変わるオススメエクササイズ」をご紹介します!

お尻周りと太ももがキレイに変わるオススメエクササイズ
「プランクニーエルボー」のやり方

1、腹筋、背筋に力を入れ背筋を真っ直ぐにし、腕立て伏せの姿勢をつくります(プランクの姿勢ですね)

お尻周りと太ももを細くするオススメエクササイズ

2、その姿勢から右膝を胸に引きつけるように右足を曲げます

お尻周りと太ももを細くするオススメエクササイズ

3、元の姿勢に戻り、次は右肘に右膝をつける様に右足を曲げます

お尻周りと太ももを細くするオススメエクササイズ
4、また元の姿勢に戻り、次は左肘に右膝をつける様に右足を曲げます

お尻周りと太ももを細くするオススメエクササイズ
5、元の姿勢に戻り、次は左足で実施していきます

左右3セットづつ行えるとバッチリですね(^^)

お尻周りと太ももがキレイに変わるオススメエクササイズ
「プランクニーエルボー」のやり方

このエクササイズは、姿勢を維持するのにかなり体幹の筋力を使うエクササイズです。その姿勢を維持しながら足を前後左右に動かして行きますので、下半身の力もフル活用され、お尻周りや太もものラインの改善に効果的です!

腰に違和感や痛みがある方は、無理せずに行って下さいね!

お尻周りと太ももがキレイに変わるオススメエクササイズ
「プランクニーエルボー」のやり方

本日のエクササイズは、大胸筋、広背筋、僧帽筋、三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕筋群、腹筋群、背筋群、股関節周囲の筋肉など、上半身の筋肉で身体を固定しながら下半身を可動させ、お尻や太ももをフルに使うエクササイズをご紹介させて頂きました。

・ ウエストを細くしたい方
・ ヒップアップしたい方
・ 太ももを細くしたい方
・ 夏に向けて正しいダイエットに取り組みたい方

この様なお悩みがある方には本日のエクササイズがオススメです!

是非、今夜から週末のお時間がございます時に実施してみて下さいね(^^)

あなたが綺麗に変わる第一歩、今日も応援しています!

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