BLOG

アームレッグクロスレイズ

家にあるバランスボールの活用方法

昨日は水泳教室で小学生に水泳を教えてきましたが、子供達の若いパワーに
元気を頂き、少し若返った気がする宇都宮のパーソナルトレーニングスタジオ・ボディープラネットの森島です。

さて、本日のblogは、「家にあるバランボールの活用方法を教えて!」という
お問い合わせがありましたので、ご自宅でできるバランスボールのエクササイズをご紹介させて頂きます(^^)

前回のブログでもバランスボールのエクササイズをご紹介しておりますので、
こちらもチェックしてみてくださいねー(^^)

それでは、早速、本日のバランスボールエクササイズをご紹介させて頂きます!

ご自宅でできるバランスボールエクササイズ
「アームレッグクロスレイズ オン バランスボール」

1、バランスボールの上で、両手、両膝をつき四つ這いの姿勢をつくります
バランスボールで体幹トレーニング

2、その姿勢から、右手と左足を伸ばし10秒キープします
アームレッグクロスレイズ

3、ゆっくり元の姿勢にもどり、今度は反対の左手と右脚を伸ばし10秒キープ
4、支えている手と膝、そして体幹部分の力を使い、身体がぐらぐらしない様にバランスをとっていきます
5、左右3セット〜5セット繰り返せると完璧です!

ご自宅でできるバランスボールエクササイズ
「アームレッグクロスレイズ オン バランスボール」の注意点

×バランズボールの上で四つ這いの姿勢ができなかったり・・・
×身体がグラグラ動いてバランスを崩してしまったり・・・
×腰が反ってしまったり・・・
×背中が丸まってしまったり・・・

このエクササイズは、かなりバランス感覚を鍛えられるエクササイズですが、
転倒の危険性もある為、十分なスペースを確保してから行いましょう!

四つ這いの姿勢が難しい場合は、バランスボールをお腹につけた状態で行ってみましょうね(^^)
バランスボールトレーニング 初級編

*グラグラしにくいので、バランスがとりにくい方はこちらから始める事をオススメ致します*

ご自宅でできるバランスボールエクササイズ
「アームレッグクロスレイズ オン バランスボール」の解説

本日ご紹介させて頂きました「アームレッグクロスレイズ オン バランスボール」は
体幹部分中心に、上半身、下半身の筋肉を使い、グラグラ動くバランスボールと身体を
コントロールするエクササイズです。

バランスボール上で対角の手足を伸ばすことにより、屈筋群と伸筋群を同時に使います。
身体の前面と後面を効率よく鍛える事により、姿勢改善にも役立つエクササイズです。

  • 体幹を鍛えたい方
  • 姿勢をよくしたい方
  • ロードバイクやモトクロスが趣味の方
  • 太ももの内側を鍛えたい方

この様な方にオススメなエクササイズです!

是非、今日もバランスボールでエクササイズを頑張ってみましょう!

くれぐれもゴロンとバランスを崩してお部屋の壁などにぶつからない様に!
安全第一で行ってくださいねー(^^)

まとめ

本日は、ご自宅でできるバランスボールのクササイズをご紹介させて頂きました。

バランスボールは家にあるけど・・・どう使っていいのかわからない・・・
いつも座ってるだけ・・・という状態の方が多いと思います(^^;
是非、お家にあるバランスボール、どんどん有効に使いましょうね!

ご家族みんなでやってみると面白いかもしれませんねー!

でも、安全第一!ですよ!

他の部位のダイエットトレーニングを知りたい方はこちら

ボディープラネットのパーソナルトレーニングでできること

パーソナルトレーニングで出来ることは、アナタのご要望に合わせる事が可能ですので、上記の例にもあります様に、多岐に渡ります。

ボディープラネットのパーソナルトレーニングで出来ることはこちらからご確認ください。

パーソナルトレーニングスタジオ・ボディープラネットでできること

パーソナルトレーニングのお申し込みはこちらから

※現在、大変ご好評を頂いており、誠に恐縮ですが、初めての方のご入会を若干制限させて頂いております。 毎月先着3名様のみ、体験コースのお申込を受け付けておりますので、お早めにご連絡ください。 LINEにてご質問なども受け付けておりますので、お気軽にご連絡ください。

パーソナルトレーニングのお申し込みはこちら

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • follow us in feedly

関連記事

  1. 痩せる効果的なエクササイズ
  2. くびれを作るダイエットトレーニング

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

体験コースのご紹介①

ヒップの形を変える小尻エクササイズ

体験コースのご紹介②

お尻が小さくなるエクササイズ

PAGE TOP