昨日は水泳教室で小学生に水泳を教えてきましたが、子供達の若いパワーに
元気を頂き、少し若返った気がする宇都宮のパーソナルトレーニングスタジオ・ボディープラネットの森島です。
さて、本日のblogは、「家にあるバランボールの活用方法を教えて！」という
お問い合わせがありましたので、ご自宅でできるバランスボールのエクササイズをご紹介させて頂きます（＾＾）
前回のブログでもバランスボールのエクササイズをご紹介しておりますので、
こちらもチェックしてみてくださいねー（＾＾）
それでは、早速、本日のバランスボールエクササイズをご紹介させて頂きます！
ご自宅でできるバランスボールエクササイズ
「アームレッグクロスレイズ オン バランスボール」
１、バランスボールの上で、両手、両膝をつき四つ這いの姿勢をつくります
２、その姿勢から、右手と左足を伸ばし１０秒キープします
３、ゆっくり元の姿勢にもどり、今度は反対の左手と右脚を伸ばし１０秒キープ
４、支えている手と膝、そして体幹部分の力を使い、身体がぐらぐらしない様にバランスをとっていきます
５、左右３セット〜５セット繰り返せると完璧です！
ご自宅でできるバランスボールエクササイズ
「アームレッグクロスレイズ オン バランスボール」の注意点
×バランズボールの上で四つ這いの姿勢ができなかったり・・・
×身体がグラグラ動いてバランスを崩してしまったり・・・
×腰が反ってしまったり・・・
×背中が丸まってしまったり・・・
このエクササイズは、かなりバランス感覚を鍛えられるエクササイズですが、
転倒の危険性もある為、十分なスペースを確保してから行いましょう！
四つ這いの姿勢が難しい場合は、バランスボールをお腹につけた状態で行ってみましょうね（＾＾）
＊グラグラしにくいので、バランスがとりにくい方はこちらから始める事をオススメ致します＊
ご自宅でできるバランスボールエクササイズ
「アームレッグクロスレイズ オン バランスボール」の解説
本日ご紹介させて頂きました「アームレッグクロスレイズ オン バランスボール」は
体幹部分中心に、上半身、下半身の筋肉を使い、グラグラ動くバランスボールと身体を
コントロールするエクササイズです。
バランスボール上で対角の手足を伸ばすことにより、屈筋群と伸筋群を同時に使います。
身体の前面と後面を効率よく鍛える事により、姿勢改善にも役立つエクササイズです。
- 体幹を鍛えたい方
- 姿勢をよくしたい方
- ロードバイクやモトクロスが趣味の方
- 太ももの内側を鍛えたい方
この様な方にオススメなエクササイズです！
是非、今日もバランスボールでエクササイズを頑張ってみましょう！
くれぐれもゴロンとバランスを崩してお部屋の壁などにぶつからない様に！
安全第一で行ってくださいねー（＾＾）
まとめ
本日は、ご自宅でできるバランスボールのクササイズをご紹介させて頂きました。
バランスボールは家にあるけど・・・どう使っていいのかわからない・・・
いつも座ってるだけ・・・という状態の方が多いと思います（＾＾；
是非、お家にあるバランスボール、どんどん有効に使いましょうね！
ご家族みんなでやってみると面白いかもしれませんねー！
でも、安全第一！ですよ！
他の部位のダイエットトレーニングを知りたい方はこちら
ボディープラネットのパーソナルトレーニングでできること
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