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あなたは大丈夫?ダイエットの食事ポイント「食事の偏り」

宇都宮のパーソナルトレーニングスタジオ・ボディープラネットの森島が、本日も、アナタのダイエットが成功に近づく食事のポイントをお伝えします!

キレイに痩せて理想の身体になるには、運動と食事の両方の管理がとても大切です。
これ、本当に大切な事なんですが、食事の事は難しくてよくわからない・・・という方も沢山いらっしゃいます。

今日のブログは、実際にボディープラネットでお客様に提供している栄養指導の一部、食事の見直し方をご紹介させて頂きます。

ダイエット中の食事方法にご興味がありましたら、是非最後までお付き合い頂けると嬉しいです(^^)

ダイエットのための食事ポイント「何を好んで食べていますか?」

まずはアナタの昨日の夕食を思い出してみましょう!

ご飯、味噌汁、サラダ、焼き魚・・・

こんな感じだったでしょうか?

ステーキ、サラダ、パン少々、食後にワインを2〜3杯

みたいな感じのお食事でしたか?

又は、

飲み会でビールを沢山飲んで〆にラーメン食べて帰った

という方もいらっしゃるかもしれませんね(^^)

前回のブログ 【ダイエットを始める時のはじめの一歩「今の食事量を知ろう!」】 でもお伝えしましたが、食事も日常の癖と同じなので、意外と同じ様な物を食べている事が多いんです。

▽前回のブログを読んでいない方はこちらから

今のお身体が理想の状態でキープ出来ている方は、食事のバランスもバッチリですね!

今より身体を理想の状態に変えて行きたいと思っている方は、食事の方法も変える必要がありそうですね。

今のアナタの身体は、今までのアナタの生活習慣の結果ですから!

なので、

アナタが普段、何を好んで食べているのか?
何を食べる頻度が高いのか?
食材を買いに行ったら何を買う事が多いのか?

今日は、アナタの食べ物を選ぶ癖をダイエットが成功しやすい選択に変えて行きましょう!

ダイエットのための食事ポイント「アナタのお昼は何カロリー?」

コンビニのおにぎり1個・・・約160kcal
コロッケパン(惣菜パン)・・・約550kcal
天ぷらそば ・・・約450kcal
パスタ      ・・・約560kcal
焼肉ランチセット  ・・・約720kcal
ラーメン      ・・・約720kcal

主なメニューの参考カロリー値がこんな感じです。

おにぎり一つとサラダ、おでんの卵と大根。。。
みたいな感じでコンビニでランチを選べると完璧ですね!

蕎麦やパスタ、うどんやラーメンは気軽に早く食べれるので忙しい方には有難いメニューなのですが、主食のみで食事が完了してしまう分、炭水化物過多になってしまいやすいメニューですね・・・

パンも同様に、2〜3個食べてしまうと・・・

結構な炭水化物過多です・・・

写真②

前回のブログ【ダイエットを始める時のはじめの一歩「今の食事量を知ろう!」でアナタの1日の摂取カロリーの上限を計算する方法をお伝えしましたね(^^)

そこから考えると、推測値ですが、ダイエットしたい女性の場合、昼食でのカロリーはだいたい500kcal〜600kcal以内で意識したいところです!

ダイエット中の昼食はおにぎりがオススメ
上記の数値から考えると、昼食のカロリーが500kcal〜600kca以内だったら、パスタはギリギリセーフでOKじゃん!って思いました(^^)?
カロリー的にはセーフですが、ダイエットしたい場合はあまりオススメしません!

それは・・・糖質の量が多いから!

もし、アナタがしっかりと結果を出すダイエットをご希望の場合は、1日の摂取カロリーと糖質の摂取量も意識できると良いですね(^^)

参考までに主食の糖質量は・・・

ご飯  (150g)=糖質約55g
パスタ (250g)=糖質約67g
ラーメン(200g)=糖質約56g
うどん (250g)=糖質約52g

こんな感じになっております。

パスタやうどん、牛丼やサンドイッチなど、手軽に食べれるお食事がメインの方は、主食をしっかり摂る食事パターンが多く、必然的にカロリーも糖質も多目になりがちですね。

まとめ


主食をしっかり摂る食事パターンが多いと、糖質過多やカロリー過多になりやすく、ダイエットしたいから食べる量を減らしてるのに全然痩せない・・・という状態になってしまう可能性があります。

炭水化物を全く取らないのはオススメしませんが、取りすぎもNGです。

メインのお食事は、ご飯を少々でサラダやスープ、そしてメインディッシュをプラスして、バランスの良い食事メニューを意識する事が大事です。

結果的に主食をしっかり摂る食事パターンよりも、カロリー摂取や糖質摂取量を抑えられ、数値の変化も期待できる様になります!

ダイエットを成功させたいアナタ、是非、ご自分の食事の癖を一度見直してみましょう!
きっと、良い結果に繋がるヒントが沢山見つかりますよ(^^)

今日はここまで!

それでは、また(^^)

ボディープラネットのパーソナルトレーニングでできること

パーソナルトレーニングで出来ることは、アナタのご要望に合わせる事が可能ですので、上記の例にもあります様に、多岐に渡ります。

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