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背中をキレイにするおすすめエクササイズ

背中もお尻も同時にトレーニングできるオススメエクササイズのご紹介

今日は週末、ハナキン、そうです!花の金曜日!!!
天気も良いし、仕事帰りに軽く一杯いきたい気持ちが今から満載の
宇都宮のパーソナルトレーニングスタジオ・ボディープラネットの森島です。

さて、本日のblogは、「背中もお尻も同時にトレーニングできる」効果抜群の
オススメのエクササイズをご紹介させて頂きます。

バランス能力を養いつつ、背中とお尻、そして足全体の筋肉を使い、
身体の背面全体を鍛えられる、お得なエクササイズです(^^)

それでは、早速、エクササイズのご紹介にいきたいと思います!

背中もお尻も同時にトレーニングできるオススメエクササイズ
「ワンレッグデッドリフト+ワンハンドローイング」

1、気をつけの姿勢から、右手に重りを持ち、左手は腰に添えます
2、その姿勢から、右手は下に垂らし、上半身を前へ倒し、左足を後ろに伸ばし、背中が一直線で、アルファベットの T の姿勢にします

背中をキレイにするおすすめエクササイズ

3、その姿勢をキープしたまま、右肘を天井の方に引き上げる様に重りを引き上げます

背中の見た目をキレイに変えるエクササイズ

4、背筋は一直線のまま、右手だけ元の位置に戻し、また引き上げていきます
5、右手の動きを20回、終わりましたら、反対の左手で20回行いましょう
6、今後は後ろに伸ばす足を左足に変え、右手20回、左手20回を行います

 

背中が丸まってしまうと背中やお尻の力がうまく使えませんのでNGです(:_:)
背中をキレイにするエクササイズ

背中もお尻も同時にトレーニングできるオススメエクササイズ
「ワンレッグデッドリフト+ワンハンドローイング」

本日ご紹介させて頂きました「ワンレッグデッドリフト+ワンハンドローイング」は
片足立ちの状態から、上半身を前傾させていき、体幹部、支持側の臀部側面、
後ろに伸ばした足の臀部後面、ハムストなどで身体のバランスをキープしながら、
片手で重りを引き上げて行くエクササイズです。

臀部、大腿部の筋肉が、身体を支える事により、しっかりと意識できる様になり、
ヒップアップや太もものシェイプアップに効果が期待できますね!

また、手の引き寄せの動作で、広背筋や僧帽筋、菱形筋など肩甲骨周囲の筋群を効果的に鍛える事が出来、
姿勢改善や、肩こり、腰痛の予防にも効果が期待できます。

この二つを同時に行う事で、背中もお尻も効果的に鍛える事が可能なんですね!

まとめ

本日は、「背中もお尻も同時に鍛えたい!」というアナタにオススメエのクササイズをご紹介させて頂きました。

アルファベットのTの姿勢をキープするのは少し大変ですが、お尻や背中の力をしっかり意識して頂く事でグラグラ
する感じは減ると思います。

お尻、そして背中、この2部位をしっかりと意識しましょうね(^^)

blogの写真では5kgのプレートを持ってますが、ご自宅では、500mlのペットボトルなどの重りでも構いません。
できる範囲から進めて行きましょうね(^^)

是非、お試しくださいねー(^^)

では、また!

他の部位のダイエットトレーニングを知りたい方はこちら

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