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猫背&肩こり改善エクササイズ

肩こりでお悩みの方にオススメのエクササイズをご紹介

食事の好き嫌いは無いですが、筋トレの種目のは好き嫌いはある
宇都宮のパーソナルトレーニングジム・ボディープラネットの森島です

私の好きな筋トレは・・・・ベンチプレス

嫌いな筋トレは・・・フロントランジ・・・です(^^;

脚の種目はキツイですからねー(汗)
でも、嫌いですけど、もちろんフロントランジもやりますよ(^^)
脚、骨盤周囲、体幹部を鍛えるには効果的ですからね!

さて、本日のブログは、肩こりでお悩みの方や、猫背を改善したい方に
オススメのエクササイズをご紹介させて頂きます!

今日のエクササイズは肩周りの動きを改善してくれる効果が期待できます。

パソコン業務の時間が長いアナタにもオススメです(^^)

それでは、早速、肩こり改善、猫背改善にオススメのエクササイズをご紹介します(^^)

肩こりでお悩みの方、猫背を改善したい方にオススメのエクササイズ
「両手上方回旋下方回旋」のやり方

1、壁を背に、背筋を真っ直ぐ、良い姿勢で立ちます。

猫背&肩こり改善エクササイズ

2、腰が反らない様に腹に力を入れながら、両手を横から広げていきます
  (両手の甲は壁につけたまま手を広げて行きます)

猫背&肩こり改善エクササイズ

3、けのびの姿勢の様に両手がバンザイの位置まで挙げていきましたら
  ゆっくり元の位置に手を戻し、また同様に手を広げていきます。

猫背&肩こり改善エクササイズ

4、この動きを10回×3セット行っていきましょう!

肩こりでお悩みの方、猫背を改善したい方にオススメのエクササイズ
「両手上方回旋下方回旋」のやり方

このエクササイズは、壁を背にする事で、良い姿勢を意識しやすくなり、姿勢を意識しながら、
肩関節、肩甲骨、上肢を上手に動かすエクササイズです。

慢性的な肩こりや、猫背にお悩みの方は、肩周りの動きが固まっている事が多々あります。
この動きにくい状態が、筋肉の拘縮を生み出し、肩こりのあの重だるい感じや、肩こり首こり頭痛
などの原因だったりしますね。

その肩周りの動きが固まっている状態を改善していくのが、本日のオススメエクササイズ
両手上方回旋下方回旋です。

(腰や膝に違和感や痛みがある方は、痛みや違和感の無い範囲で、無理せずに行って下さい)

本日のエクササイズは、胸椎や胸郭、肩甲帯の可動性改善、肩甲上腕リズムの再構築、体幹部の安定性向上、
腹筋群、背筋群の強化など、姿勢を安定させながら上肢帯を可動させ、上半身をフルに使うエクササイズです。

・ 肩こりを改善したい方
・ 姿勢を良くしたい方
・ 猫背を改善したい方

この様なお悩みがある方には本日のエクササイズがオススメです!

是非、オフィスやご自宅で実施してみて下さいね(^^)/

あなたの姿勢が変わる第一歩、今日も応援しています!

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