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姿勢を良くするエクササイズ

猫背を改善、姿勢を良くするエクササイズをご紹介 

節分はいつも鬼の役がお決まりの
宇都宮のパーソナルトレーニングジム・ボディープラネットの森島です

豆を年齢の数以上食べ、良質なタンパク質の補給ができました(^^)

さて、本日のブログは、姿勢を良くしたいたい方、猫背を改善したい方に
オススメのエクササイズをご紹介させて頂きます!

まずは、これからご紹介する・・・
簡単そうで意外と難しいチェックを行ってみましょうね(^^)

チェック方法はいたってシンプル!

背筋を伸ばして、片足立ちのまま、靴下を履いてみましょう!

姿勢を良くするエクササイズ チェック編

さぁ、いかがでしょう?

出来ました(^^)?

これ、意外と難しいですよね・・・(^^;?

それでは、早速、猫背改善、姿勢を良くするエクササイズをご紹介します(^^)

猫背改善、姿勢を良くするエクササイズ
「ニーアップ」のやり方

1、背筋を真っ直ぐに伸ばし、良い姿勢で立ちます。

姿勢を良くするエクササイズ

 

2、両手を腰にあて、右膝を腰の高さくらいまで挙げます
  (もちろん背筋は真っ直ぐですよ!)

姿勢を良くするエクササイズ

3、グラグラしない様に、左足でしっかりと身体を支え、右膝の上下運動を20回〜30回繰り返しましょう

4、同様に反対の左膝の上下も20回〜30回行っていきましょうね!

猫背改善、姿勢を良くするエクササイズ
「ニーアップ」のやり方

このエクササイズは、片足で良い姿勢を維持しながら、反対の股関節を上手に使うエクササイズです。

支えている側のお尻周りや太ももの筋肉が鍛えられ、動かしている足の方は、股関節周囲の筋肉を中心に鍛えられ、
ブレない姿勢を維持すつ為に体幹部分の筋もフル活用され、猫背や姿勢の改善に抜群の効果を発揮してくれます!
(腰や膝に違和感や痛みがある方は、痛みや違和感の無い範囲で、無理せずに行って下さい)

本日のエクササイズは、支持脚側の大臀筋、中臀筋などの臀筋群、大腿部、下腿部、可動側の腸腰筋、クアド、
そして、腹筋群、背筋群の筋肉など、姿勢を安定させながら下半身を可動させ、お尻や太ももをフルに使うエクササイズをご紹介させて頂きました。

・ 猫背を改善したい方
・ 姿勢を良くしたい方
・ 肩こりや腰痛を改善したい方

この様なお悩みがある方には本日のエクササイズがオススメです!

是非、ご自宅で実施してみて下さいね(^^)

あなたの姿勢が変わる第一歩、今日も応援しています!

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