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体幹トレーニング 発展編

体幹を鍛えるシンプルエクササイズ(レベルアップ編)

強風に立ち向かいながらの自転車通勤は最高のトレーニングだと感じる
宇都宮のパーソナルトレーニングジム・ボディープラネットの森島です

何事も捉え方次第で、良くも悪くもなります。
何事も良い方に考えられる様、日々トレーニング中です(^^)

さて、本日のブログは、前回お伝えさせて頂きました体幹を鍛えたい方に
オススメのエクササイズ「プランク」の発展型をご紹介させて頂きます。

体幹を効果的に、しっかりと鍛えられますよ!

それでは、早速、体幹を鍛えたい方にオススメの

エクササイズ(レベルアップ編)をご紹介します!

体幹を鍛えたい方にオススメのレベルアップエクササイズ
「プランク+ソラシックツイスト」のやり方

1、マットの上にうつぶせになり、肩の真下に肘をつき、プランクの姿勢をとります。
息を吐きながら、おへそを凹ませる様に腹に力を入れ、背筋を真っ直ぐでキープしましょう!

体幹トレーニング 基礎編

2、その姿勢から、上半身を右に捻り、右手を天井に向けて伸ばしましょう。

体幹トレーニング 発展編

3、また背筋が真っ直ぐのプランクの姿勢に戻り、今度は反対の左側へ。
  (腰が反ったり、お尻が凸の姿勢はNG)

体幹トレーニング 基礎編

4、しっかりと手が天井に向かって真っ直ぐになるように意識しましょう!

体幹トレーニング 発展編

5、この左右の動きを20回 繰り返して行きましょう!

背筋が真っ直ぐの良い姿勢をキープする事が大切ですね(^^)

体幹を鍛えたい方にオススメのレベルアップエクササイズ
「プランク+ソラシックツイスト」のやり方

このエクササイズは、体幹部を床から浮かせた状態で維持しながら、
上半身の捻りを加えた動きで、体幹部を効果的に鍛えられます。

良い姿勢を意識しやすくなり、ぽっこりお腹も改善が期待できます。
慢性的な腰痛や、不良姿勢、猫背にお悩みの方にもオススメです。

(腰や肩に違和感や痛みがある方は、痛みや違和感の無い範囲で、無理せずに行って下さい)

姿勢のキープだけではなく、ツイスト(捻り)の動きを加える事で、様々な筋肉を効果的に鍛えられます。
体幹部が強化され、アナタのお腹もスリムになります(^^)

ぜひ、前回ご紹介させて頂いたプランクに慣れたら、このエクササイズも試してみてくださいね!

他の部位のダイエットトレーニングを知りたい方はこちら




ボディープラネットのパーソナルトレーニングでできること

パーソナルトレーニングで出来ることは、アナタのご要望に合わせる事が可能ですので、上記の例にもあります様に、多岐に渡ります。

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