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熱中症予防 水分補給 宇都宮

熱中症予防の為の水分補給のポイント

雨、晴れ、夕立ち、雷、様々な天気予報とにらめっこしながら洗濯物を外に干すか、室内干しにするか毎朝相当悩んでいる
宇都宮のパーソナルトレーニングジム・ボディープラネットの森島です

今日、「水分補給のポイントって何ですか?なんで2リットルって言われてるの?」
というご質問を頂きました(^^)

今日は暑くなりましたからねー!
熱中症予防、本当に大切です!

本日は、頂いたご質問に関してお話をしたいと思います!

 

こまめな水分補給がポイント!

まずは少しづつでOK!

1日2リットルを目標にでききると良いですね!

なんで1日2リットルって言われるの?

一般的に私たちの体は毎日

おしっこで1リットル
吐く息で1リットル
汗を沢山かくと1リットル の水分が失われると言われております。

勿論、個人差が多々あるりますので、個人個人で必要量は増減しますよ(^^)

 

なので・・・失われた3リットルを補給しなければならないのです!

がっ!しかしっ!

食べ物にも水分が含まれてますよね(^^)

1日3食、バランスよく食事が取れていれば、食品から取れる水分量が1リットル前後になります。

なので・・・それ以外の、残り2リットルを補給する必要はある!って事なんです。

1度に飲む量は200ml 〜250ml程度が良い

でも、ここで1つ注意・・・

私たちの体は一般的に1時間に吸収可能な水分量は800ml以下と言われています。

なので・・・1度に1リットル飲んでも排出されてしまします。

更に、内臓にも負担をかける事になってしまいます。

 

つまり、少しづつ、こまめな補給がやはりベストですね(^^)

体に負担をかけずに水分を補給するには、
1度に飲む量を200ml 〜 250ml程度を上限にすると良いでしょう。

熱中症予防 水分補給 宇都宮

私たちの体は沢山の水分を必要としています。

思っている以上に体の水分は失われている事が多々あります。

喉が乾く前の水分補給!これが基本です!

アナタも、このblogを読んだら、まず水分補給をしましょう(^^)

お願いしますね!

 

それでは、またー(^^)/

 

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