スポーツクラブで水泳を頑張っています！
マスターズ水泳で頑張っています！
水泳が趣味で毎週泳いでます！
この様に、水泳が大好きな方が沢山いらっしゃいますよね（＾＾）
私も学生時代は水球部に所属していましたので、毎日プールに入り泳ぎまくっていました。
水泳は健康造りやダイエットに効果的とよく言われますが、けっこう疲れますよね（＾＾；
そこで、本日は水泳にオススメな疲労を軽減させてくれるストレッチを宇都宮の
パーソナルトレーニングジムボディープラネットの森島がご紹介致します！
是非、今日から泳いだ後にやってみて下さいね（＾＾）
それでは、早速、本日の「水泳の疲れを取り除くオススメストレッチ」をご紹介します！
水泳の疲れを取り除くストレッチ①
「二の腕のばし」のやり方
１、椅子などに座った状態で背筋を真っ直ぐ伸ばし、右肘に左手を添えます
（もちろん立った状態でもOKです！腰が反らない様にしましょうね！）
２、左手で右肘を背中側に向かって痛くなる手前の気持ちよく感じる所まで押していきます
３、そのポジションで２０秒〜３０秒キープして、反対の左手も同じ様に実施します。
両手を開く、閉じるの動きを呼吸に合わせながらゆっくりと１０回繰り返して、１分休憩
まずは３セット繰り返して行ってみましょう。慣れてきたら５セット以上できるとバッチリです！
水泳の疲れを取り除くストレッチ②
「胸・腕・肩の前ストレッチ」
１、椅子などに座った状態で背筋を真っ直ぐ伸ばし、両手を身体の後ろに回し手を組みます
（もちろん立った状態でもOKです！腰が反らない様に！）
２、その状態から息を吸いながら、両手を上に挙げていきます
（痛みを感じる場合は手を挙げすぎです！胸や腕が気持ちよく伸びてるところまででOK！）
３、そのポジションで２０秒〜３０秒キープしてゆっくり元に戻し、また同じ様に行います。
３〜５回繰り返してあげると効果的ですよ（＾＾）
水泳の疲れを取り除くストレッチ③
「背中全体のストレッチ」
１、椅子や床に座った状態で、お腹に大きなボールを抱えてる様なイメージで座ります
（このストレッチは腰が丸まっててOKです！猫背の姿勢になれるとバッチリです！）
２、その状態から息を吐きながら、両手を前に伸ばしていきます
（背中や肩の後ろが気持ちよく伸びてればOK！）
３、そこから両手を右側に移動させて行きます。ゆっくり元の位置に戻り、反対の左側も行います。
ゆっくり大きな動きで５往復くらい繰り返してあげると背中がスッキリしますよ（＾＾）
本日は、水泳にオススメな疲労を軽減させてくれるストレッチをご紹介させて頂きました。
水泳は、日常以上の大きな負荷が筋肉にかかっています。
しっかりと使った筋肉をケアしてあげる事で、疲労回復を促進し、痛みや怪我の予防に繋がります。
泳ぐ事も楽しいんですが、終わった後の体のケアもしっかり行ってあげて下さいね（＾＾）
まとめ
本日はパーソナルトレーナーがおすすめする水泳にオススメな疲労を軽減させてくれるストレッチをご紹介させて頂きました。
詳しい解説などは次回のブログでお伝え致しますね（＾＾）
詳しい事は一回おいといて、自分の身体で体感してみましょう！
ストレッチすると、硬くなった筋肉がスーッと力が抜けて楽になる感覚を体験できると思いますよ！
是非、やってみて下さいねー！
あっ！
もちろん、水泳してない人が行なってもOKですからね！
あなたの楽しい水泳Life、応援しています（＾＾）
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