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宇都宮 腰痛改善 ボディープラネット パーソナルトレーニング パーソナルトレーニング ジム

腰痛改善にオススメのエクササイズ

皆さん、ども、こんにちは!
宇都宮のパーソナルトレーニングジム、ボディープラネットの
パーソナルトレーナー森島です

さて、本日のblogは「腰痛改善にオススメのエクササイズ」
のご紹介です!

最近、お身体の痛みに関する相談が増えているので、
腰痛や肩こり改善に効果的なエクササイズをいろいろと
ご紹介していきますね(^^)

筋トレで身体を良い状態に戻して
痛いとか辛い状態とお別れですね(^^)

でも、無理は禁物ですよ!
不安な場合は一度お医者さんに診てもらってくださいね!

どんなエクササイズが腰痛改善に効くの?

最近のブログで毎回お伝えしておりますが、

長年のお悩みである腰痛や肩こりには

「インナーマッスルの強化」と「筋トレ」が

とても大切なんです(^^)

その理由は、

前脛骨筋、腓腹筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、腸腰筋
腹筋群、背筋群の7つを合わせた『抗重力筋』がしっかり使えていれば
正しい姿勢で上手に立てるので、特定の骨格や筋肉への負担が少なく
痛みなどの不具合も出にくいから、でしたね(^^)

抗重力筋をいかに効率よく鍛えてるかがポイント!

私たちの体は、正しい姿勢で上手に立てていれば、骨格や筋肉への負担が少なく
痛みなどの不具合も出にくいと言われています。

でもね・・・正しい姿勢で上手に立てている人、意外と少ないんです(^^;

『抗重力筋』は主にアウターマッスルと呼ばれる事が多い
大きな筋肉たちですね!

そして「インナーマッスル」と呼ばれる細かい筋肉たちもとても大切です!

私たちの体は、大きな力を出す時には、このインナーマッスルとアウターマッスルがうまく協力しながら
正しい動きができる様になっています。

本日お伝えするエクササイズは、抗重力筋とインナーマッスル、両方をしっかり使うので、
効率よくエクササイズができますねっ!

それでは、今日の「腰痛改善に効くトレーニング」をご紹介(^^)

腰痛改善に効くオススメトレーニング

まずは、両手にダンベル等のウエイトを持ち(ご自宅になければペットボトル等でもOKです)
両肩の前にウエイトが来る姿勢で、背筋を伸ばします

腰痛改善 マッサージ 宇都宮 ボディープラネット パーソナルトレーニングジム

その姿勢から、バンザイする様に天井に向けて両手を伸ばしながらがらウエイトを一気に持ち上げます

もちろん、お腹と背中はしっかり力を入れて真っ直ぐの姿勢をkeepです(^^)

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ウエイトを降ろす時はゆっくりですねっ!

この動きを10回〜15回を1セットとし、3〜5セット行えるとバッチリです!

身体の不具合を改善するには筋トレが必要

いかがでしたか〜(^^)?

今日ご紹介させて頂いたエクササイズは『ショルダープレス』
という名前のエクササイズです(^^)

体幹を安定させ、肩周り、腕の力、腹筋、背筋をしっかり使うエクササイズです。
肩周りや腕、背中に心地よい疲労感が有るかと思います!

このエクササイズ、姿勢改善にも勿論効果的なんです!

最初の2〜3日は辛いかもしれませんが、
ぜひ、長年の不具合解消の為に今日から少しづつ
頑張ってみるのも良いかもしれませんね!

(痛みが増す様な場合は無理は禁物です。ご自身の体調をよくチェックしながら進めて下さい)

 

今日の結論!

腰痛を改善するには、正しい姿勢で骨格を維持する為の
インナーマッスルやアウターマッスルをしっかり鍛えて行く事!

だからこそ・・・様々なトレーニングで
抗重力筋の強化が必要なんです!

筋トレで身体を鍛えて、長年お悩みの腰痛を改善していきましょう!

それでは、次回のblogをお楽しみにー(^^)

ではまた〜!

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