皆さん、こんにちは！
宇都宮のパーソナルトレーニングジム、ボディープラネットの
パーソナルトレーナー森島です！
今週の水泳についてお話もいよいよ「まとめ」の最終回です（＾＾）
では今日も早速！
水泳を頑張っているアナタへの
オススメストレッチ【４日目】
どうぞ、最後までお付き合い下さい（＾＾）/
水泳を頑張っている人のストレッチのポイントは４つ！
水泳を頑張っている人へのオススメストレッチのポイントは
4つありましたね！
1，胸郭（肋骨周り）の動きをスムーズにする事
2．肩甲骨周りの筋肉を柔らかくする事
3．肩の関節の動きをスムーズにする事
4．肩、腕の筋肉を柔らかくする事
そして、本日は最後の４番目「肩、腕の筋肉を柔らかくする事」
がどうして大切なのか？を解説していきますね！
肩、腕の筋肉を柔らかくする事がなんで大切なの？
肩、腕の筋肉を柔らかくすると良い事とは？
肩甲骨、腕の骨（上腕骨）の位置の適正化 ＝ 正しい手の動きが可能になり、痛みや違和感を防ぐ
肩関節の可動性向上 ＝ 肩のつまり感、手の挙げにくさの改善
大胸筋、三角筋、広背筋、僧帽筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋等の大きな筋肉のストレッチ
を実施する事でストロークが大きくなり、泳力向上、スピードアップに繋がる
_____________________________________________________________________________________________
肩、腕の筋肉が柔らかい状態とは？
腰が反らずに肩回旋の動作ができる
正しい姿勢のまま、手を前からバンザイできる、横からバンザイできる状態
_____________________________________________________________________________________________
オススメエクササイズ
大胸筋、三角筋、広背筋、僧帽筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋のストレッチ
肩周りのインナーマッスルの強化
（チューブがあると良いですね！）
棘下筋、小円筋の筋トレ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
逆手で腰幅にチューブを持ちます
左手は固定したまま、右手を外側に開きます
（肘は体側についたまま）
２０回〜３０回行ったら反対側へ
棘上筋の筋トレ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
順手で腰幅にチューブを持ちます
そのチューブを腰の前に構え、右手は固定、
左手を３０°くらいまで開いていきます
（体はまっすぐのまま）
２０回〜３０回行ったら反対側へ
肩周り、腕の筋力強化
_____________________________________________________________________________________________
普段から肩周りの動きをスムーズにしておくと、肩の痛み、腰痛の予防になります。
また、練習でもしっかりと身体が使える為、パフォーマンスアップに繋がります。
是非、筋力強化とストレッチ、意識してみてくださいねー（＾＾）
今週は水泳を頑張っている人へのオススメストレッチの
４つのポイントについてお話しさせて頂きました！
いかがでしたか？
少しでもアナタのお悩み解決のお役に立てていれば嬉しいです（＾＾）
もし、水泳についてのご相談や
お身体のお悩み、ダイエット相談等がございましたら
お気軽にご相談くださいね！
ではまた〜（＾＾）/
ダイエットトレーニングを知りたい方はこちら
ボディープラネットのパーソナルトレーニングでできること
パーソナルトレーニングで出来ることは、アナタのご要望に合わせる事が可能ですので、
上記の例にもあります様に、多岐に渡ります。
ボディープラネットのパーソナルトレーニングで出来ることはこちらからご確認ください。
パーソナルトレーニングスタジオ・ボディープラネットでできること
パーソナルトレーニングのお申し込みはこちらから
※現在、毎月先着３名様のみ、体験コースのお申込を受け付けております。
お早めにご連絡ください。
LINEにてご質問なども受け付けておりますので、お気軽にご連絡くださいね。
この記事へのコメントはありません。