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水泳を頑張っている人へのオススメストレッチ 宇都宮 ボディープラネット

水泳を頑張っている人のストレッチのポイントは4つ!

皆さん、こんにちは!
宇都宮のパーソナルトレーニングジム、ボディープラネットの
パーソナルトレーナー森島です!

今週の水泳についてお話もいよいよ「まとめ」の最終回です(^^)

では今日も早速!

水泳を頑張っているアナタへの
オススメストレッチ【4日目】

どうぞ、最後までお付き合い下さい(^^)/

水泳を頑張っている人のストレッチのポイントは4つ!

水泳を頑張っている人へのオススメストレッチのポイントは
4つありましたね!

1,胸郭(肋骨周り)の動きをスムーズにする事

2.肩甲骨周りの筋肉を柔らかくする事

3.肩の関節の動きをスムーズにする事

4.肩、腕の筋肉を柔らかくする事

そして、本日は最後の4番目「肩、腕の筋肉を柔らかくする事」
がどうして大切なのか?を解説していきますね!

 

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肩、腕の筋肉を柔らかくする事がなんで大切なの?

肩、腕の筋肉を柔らかくすると良い事とは?

肩甲骨、腕の骨(上腕骨)の位置の適正化 = 正しい手の動きが可能になり、痛みや違和感を防ぐ

肩関節の可動性向上 = 肩のつまり感、手の挙げにくさの改善

大胸筋、三角筋、広背筋、僧帽筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋等の大きな筋肉のストレッチ
を実施する事でストロークが大きくなり、泳力向上、スピードアップに繋がる

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肩、腕の筋肉が柔らかい状態とは?

腰が反らずに肩回旋の動作ができる

正しい姿勢のまま、手を前からバンザイできる、横からバンザイできる状態

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オススメエクササイズ

大胸筋、三角筋、広背筋、僧帽筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋のストレッチ

肩周りのインナーマッスルの強化
(チューブがあると良いですね!)

棘下筋、小円筋の筋トレ
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水泳を頑張っている人へのオススメストレッチ 宇都宮 ボディープラネット
逆手で腰幅にチューブを持ちます

水泳を頑張っている人へのオススメストレッチ 宇都宮 ボディープラネット

左手は固定したまま、右手を外側に開きます
(肘は体側についたまま)
20回〜30回行ったら反対側へ

棘上筋の筋トレ
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水泳を頑張っている人へのオススメストレッチ 宇都宮 ボディープラネット

順手で腰幅にチューブを持ちます

水泳を頑張っている人へのオススメストレッチ 宇都宮 ボディープラネット

そのチューブを腰の前に構え、右手は固定、
左手を30°くらいまで開いていきます
(体はまっすぐのまま)

20回〜30回行ったら反対側へ

肩周り、腕の筋力強化

水泳を頑張っている人へのオススメストレッチ 宇都宮 ボディープラネット

水泳を頑張っている人へのオススメストレッチ 宇都宮 ボディープラネット

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普段から肩周りの動きをスムーズにしておくと、肩の痛み、腰痛の予防になります。

また、練習でもしっかりと身体が使える為、パフォーマンスアップに繋がります。

是非、筋力強化とストレッチ、意識してみてくださいねー(^^)

 

今週は水泳を頑張っている人へのオススメストレッチの
4つのポイントについてお話しさせて頂きました!

いかがでしたか?

少しでもアナタのお悩み解決のお役に立てていれば嬉しいです(^^)

 

もし、水泳についてのご相談や

お身体のお悩み、ダイエット相談等がございましたら

お気軽にご相談くださいね!

ではまた〜(^^)/

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パーソナルトレーニングで出来ることは、アナタのご要望に合わせる事が可能ですので、
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