皆さん、こんばんは！
宇都宮のパーソナルトレーニングジム、ボディープラネットの
パーソナルトレーナー森島です！
今日はランニングにおける怪我や障害に関わる
お話をお伝えしていきますね！
ランニングを頑張っているアナタへの
オススメストレッチ【３日目】
では、早速いきましょう（＾＾）/
スネ、ふくらはぎの筋肉を柔らかくする事がなんで大切なの？
ランニングを頑張っている人へのオススメストレッチのポイントは５つ！
１、太ももの筋肉を柔らかくする事
２、脛、脹脛の筋肉を柔らかくする事
３、尻周りの筋肉を柔らかくする事
４、股関節の動きをスムーズにする事
５、胸郭（肋骨周り）の動きをスムーズにする事
その中の２番目、スネ、ふくらはぎの筋肉を柔らかくする事で
シンスプリントの改善、予防につながります！
スネ、ふくらはぎの筋肉を柔らかくする事がなんで大切なの？
スネ、ふくらはぎの筋肉の疲労はランナーに多いお悩みの一つ
「シンスプリント」の原因になったりします。
シンスプリントは別名（脛骨過労性骨膜炎、過労性脛部痛）とも言われています。
この主な原因は、スネやふくらはぎの筋肉や筋膜が繰り返し引っ張られる事で
骨膜に負担がかかり炎症を引き起こしてしまうというもです。
つまり、スネやふくらはぎの筋肉や筋膜の過労です。
そう！
使い過ぎって事なんです。
クールダウンやストレッチ等のケア不足
もしかしたら、Runningのフォームが悪いという事も原因として考えられます。
シンスプリントの改善、予防にオススメの足のストレッチ
ひらめ筋、腓腹筋、前脛骨筋、腓骨筋、足裏の筋肉のストレッチが必要ですね！
オススメのストレッチ
今日は立ったままできる内容をご紹介
・ヒラメ筋のストレッチ
かかとを着けたまま、膝を曲げて左のヒラメ筋をストレッチ
・腓腹筋
膝を伸ばし、かかとを着けたまま左の腓腹筋をストレッチ
・前脛骨筋
左足の甲を床につける様にして軽く体重をかけて左足のスネのストレッチ
・腓骨筋
左足の小指側を床に立てる様にして、左外側へ軽く体重をかける
左足の外側の膝下から足首辺りにストレッチ感があればOK
（捻挫ポジションになるので、違和感、痛みがあるときは禁止です）
・足裏の筋肉
足首回しや足指の曲げ伸ばしをしっかり行いましょう
普段から足全体のストレッチやケアが意識できると
Runningが本当に楽になりますよ！
「腰痛や膝痛」「シンスプの予防」にも繋がります！
是非、今日から少しづつ取り入れてみてください！
アナタのRunningが少しでも良い状態になれば嬉しいです（＾＾）
もし、ランニング中の体の違和感や痛みがございましたら
ご相談やお気軽にご相談くださいね！
アナタに合った最善のメニューをお伝えしますよ（＾＾）
ではまた〜！
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パーソナルトレーニングで出来ることは、アナタのご要望に合わせる事が可能ですので、上記の例にもあります様に、多岐に渡ります。
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