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バストアップに絶対必要なエクササイズ①

パーソナルトレーナーがオススメするバストアップエクササイズ

スタイルを良くしてバストアップしたい!
この様なご要望があるアナタにオススメする

バストアップに効果的なオススメトレーニングを
宇都宮のパーソナルトレーニングジム・ボディープラネットの森島がご紹介致します!

前回のブログも「バストアップ」に効くエクササイズをご紹介しておりますので、まだチェックされていない方は
こちらも読んでみてくださいね^^


胸は身体の中でもトレーニング効果を実感しやすい部分です(^^)
エクササイズを継続する事であなたのバストアップも可能です!

是非、今日から身体を理想の状態に変えて行ける様に頑張ってみませんか?

それでは、早速、本日の「パーソナルトレーナーがオススメするバストアップエクササイズ」をご紹介します!

バストアップに効果的なトレーニング③
「ダンベルフライ」のやり方

1、腰が反らない様に腹筋に力を入れ背筋を真っ直ぐ伸ばし、台の上に仰向けに寝ます

2、両手を天井に向かってバンザイの姿勢にし、胸に負荷をかける為の重りを両手に持ちます
※水を入れたペットボトルでOK!
バストアップに絶対必要なエクササイズ①
3、背筋は真っ直ぐをキープし、息を吸いながら両手を胸と水平の高さになる位置まで開いていきます。

4、息を吐きながら、胸の力を使い、両手を天井に向かってバンザイのポジションに戻していきます。
バストアップに絶対必要なエクササイズ②

両手を開く、閉じるの動きを呼吸に合わせながらゆっくりと10回繰り返して、1分休憩
まずは3セット繰り返して行ってみましょう。慣れてきたら5セット以上できるとバッチリです!

バストアップに効果的なトレーニング③
「ダンベルフライ」のポイント・注意点

両手を開いた時に腰が反らない様、お腹にしっかり力を入れておきましょう!

手に持つ重りは今回は2リットルのペットボトルを使用していますが、ご自身の筋力と相談して決めていきましょう!

重すぎると肩を痛めてしまう可能性もありますので、最初は10回〜15回くらい出来る重さから始めると良いですね(^^)

最初は500mlのペットボトルでもOKです!
慣れてきたら重りをUPしていきましょう!

このエクササイズを更にレベルアップさせると・・・
「ダンベルフライ」を片手で行なっていきます!
バストアップエクササイズレベルアップ①

バストの左右差がある方は、ちょっと小さめの方を回数多めで実施してみましょう!
バストアップエクササイズレベルアップ②

バストアップに効果的なトレーニング③
「ダンベルフライ」の解説

本日のエクササイズは、大胸筋のストレッチと筋収縮を繰り返しながら
「胸」をダイレクトに鍛えるエクササイズをご紹介させて頂きました。

お家にある物を使い、日常以上の負荷を筋肉にかける事により、筋肉が発達します。
大胸筋や小胸筋を発達させる事で、バストの土台が大きくなり、バストアップに繋がります(^^)

・ 本気でバストアップしたい方
・ 姿勢を良くして、腰痛を改善したい方
・ ダイエットしたいしたい方
・ スタイル改善したい方

この様なお悩みがある方に特にオススメです!

是非、お家にあるペットボトルを使ってバストアップエクササイズしてみましょう!
しっかりと「胸」に効果を実感できるオススメエクササイズです(^^)

まとめ

本日はパーソナルトレーナーがおすすめするバストアップに効果的なダイエットトレーニングをご紹介させて頂きました。

バストアップは、胸や背中、肩周りの筋肉を鍛える事で可能になります。
正しくエクササイズを実践する事でアナタのバストアップも可能です!

あなたが綺麗に変わる第一歩、応援しています(^^)

他の部位のダイエットトレーニングを知りたい方はこちら




ボディープラネットのパーソナルトレーニングでできること

パーソナルトレーニングで出来ることは、アナタのご要望に合わせる事が可能ですので、上記の例にもあります様に、多岐に渡ります。

ボディープラネットのパーソナルトレーニングで出来ることはこちらからご確認ください。

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