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骨盤ストレッチ ボディープラネット

骨盤鑑定士がおすすめする骨盤ストレッチ

最近は自転車のライドの後にランニングを取り入れるをトレーニングで追い込んでいる
宇都宮のパーソナルトレーニングジム・ボディープラネットの森島です

スマートウォッチで心拍数をチェックいながらのトレーニング、
かなりキツイですが、効果は抜群ですね!

さて、本日のブログは、骨盤のストレッチをご紹介させて頂きます。

運動が習慣的に行えている方も、4月から新たにダイエットをはじめた方も、
エクササイズと同じくらい身体をケアしてあげる事は大切ですからね(^^)

是非、本日、早速試してみてくださいね(^^)

それでは、骨盤まわりのストレッチをご紹介します!

「骨盤まわりのストレッチ①」のやり方

1、マットの上に仰向けで寝た姿勢になります。

骨盤ストレッチ ボディープラネット

2、右膝を曲げる様に股関節が90°のところまで足を引き寄せてきます。

骨盤ストレッチ ボディープラネット

 

3、その姿勢から、右膝を外側へ倒していきます(開けるところまででOKです)

骨盤ストレッチ ボディープラネット

 

4、ゆっくり元の仰向けの姿勢に足をもどしましょう。

そうです!仰向けでの股関節回しですね!

ゆっくり、違和感のない範囲で10周、終わったら反対側も行いましょう。

「骨盤まわりのストレッチ②」のやり方

1、マットにうつ伏せ(下向き)の姿勢になります。

骨盤ストレッチ ボディープラネット

2、両膝を90°曲げて、そのまま両足を右側に倒しましょう。
(腰、股関節の痛み、違和感がある場合は無理しないようにしましょうね)

骨盤ダイエット ボディープラネット

骨盤ダイエット ボディープラネット

3、ゆっくり元の姿勢に戻り、今度は反対の左側に倒して行きましょう。

骨盤ダイエット ボディープラネット

4、この動きを20回、ゆっくり繰り返していきます。

「骨盤まわりのストレッチ③」のやり方

1、マットにうつ伏せ(下向き)の姿勢になります。

2、左足を少し持ち上げて、身体の右側へ捻っていきます。
(腰や股関節の痛み、違和感がある場合は無理しないように!)

骨盤ストレッチ ボディープラネット

3、ゆっくり元の姿勢に戻り、今度は反対の動き、右足を左側に捻って行きましょう。

骨盤ストレッチ ボディープラネット

4、この左右に捻る動きを「ふーーーーっ」と細く長く息を吐きながら20回
ゆっくり繰り返していきます。

腰、股関節周りがほぐれて、楽に動く様な感じが実感できるかと思います(^^)

 

是非、本日お伝えした3つの「骨盤周りのストレッチ」、ご自宅でやってみてくださいねー!

他の部位のダイエットトレーニングを知りたい方はこちら




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