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宇都宮 腰痛改善 ボディープラネット パーソナルトレーニング

筋肉の強化が腰痛や肩こりの改善につながる理由

来週の思春期のお子様をお持ちの親御さん向け講演会の準備で齷齪している
宇都宮のパーソナルトレーニングジムボディープラネットの
パーソナルトレーナー森島です(^^)

でも大丈夫!良い資料が仕上がってきてますから!

さて、本日のblogは、前回からの続編になります腰痛、肩こり改善の
エクササイズをご紹介したいと思います!

腰痛や肩こり、本当にツライですよね。。。
身体を良い状態に戻してツライ状態ともサヨナラしちゃいましょう!

腰痛、肩こりを改善するにはどうしたらいいですか?

長年お悩みの腰や肩の違和感、いろいろ試したけど
イマイチ効果が実感できず・・・
マッサージも気持ちいいんだけど、数日後には元に戻ってまた痛い・・・

本当にもうどうしたらいいんでしょう?
改善するにはどうしたらいいですか・・?

というお話を先日ご来店された方からお聞きしました。

そして、私のその答えは、ズバリ

「インナーマッスルの強化」そして「筋トレ」です!

とお伝え致しました(^^)

何でインナーマッスルの強化や筋トレが痛みの改善につながるのかって?

筋肉の強化が痛みの改善につながる理由

私たちの体は、正しい姿勢で上手に立てていれば、骨格や筋肉への負担が少なく
痛みなどの不具合も出にくいと言われています。

でもね・・・正しい姿勢で上手に立てている人、意外と少ないんです(^^;

『抗重力筋』という言葉を聞いた事ありますか?

これ、立ってる時に使うメインの筋肉たちの総称なんですね!

前脛骨筋、腓腹筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、腸腰筋
腹筋群、背筋群の7つの総称です(^^)

これらの抗重力筋を日頃からしっかり使えていればOK!

でも、現代の生活環境は非常に便利で
身体を使う機会は激減していますね(^^;

身体を支える基本的な筋力が低下しているかもしれません・・・

つまり、正しく立てて上手に身体が使える様になれば、

腰や肩に余計な負担がかからず、痛みや違和感が改善して行く事もあるんですね!

だから、腰痛、肩こりを改善するには、正しい姿勢に骨格を維持する為の筋肉たちを
しっかり鍛えて行く事がポイントになるんですね!

 

ここで1つ、腰痛、肩こり改善のトレーニングをご紹介(^^)

腰痛、肩こり改善のトレーニング

まずは、両足を少し広めに開いて安定したポジションでウエイトを持ち
背筋を伸ばした姿勢になります

腰痛改善 ボディープラネット パーソナルトレーニング

肘から上に引き上げる様にウエイトをあごの下辺りまで引き上げます

宇都宮 腰痛改善 ボディープラネット パーソナルトレーニング

ウエイトを降ろす時はゆっくりねーーーーーっ(^^)

勿論、常に良い姿勢はキープしたままですよ!

この動きを10回〜15回を1セットとし、3〜5セット行えるとバッチリですね!

身体の不具合を改善するには筋トレが必要

いかがでしたか〜(^^)?

今日ご紹介させて頂いたエクササイズは『アップライトロー』とい名前です!

体幹、下半身はしっかりと安定させ、肩周り、腕の力をしっかり使うエクササイズです。
肩周りや腕に心地よい疲労感が有るかと思いますが、このエクササイズは先程お話しした
抗重力筋にバッチリ効きますよー!

最初の2〜3日は辛いかもしれませんが、
ぜひ、長年の不具合解消の為に今日から少しづつ
頑張ってみるのも良いかもしれませんね!

(痛みが増す様な場合は無理は禁物です。ご自身の体調をよくチェックしながら進めて下さい)

 

今日の結論!

腰痛、肩こりを改善するには、正しい姿勢に骨格を維持する為の筋肉たちを
しっかり鍛えて行く事

だからこそ!
抗重力筋の強化が必要なんです!

筋トレで身体を鍛えて、長年お悩みの腰痛、肩こりを改善していきましょう!

それでは、次回のblogをお楽しみにー(^^)

ではまた〜!

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